Onderstaande oefeningen tegen angst hebben mij geholpen (en helpen me nog steeds) om van een paniekstoornis af te komen. Vanaf mijn 15e tot mijn 30e had ik regelmatig last van paniekaanvallen, met name in de winter. Ze kwamen vaak opzetten in periodes van stress. Voor een snelle ontspanning: check of je je kaken op elkaar … Lees verder
‘Niemand mag met kerst alleen zijn,’ volgens Robert ten Brink. En hoewel de boodschap leuk is bedoeld (niemand mag eenzaam zijn), werkt al die focus op samenzijn voor de kerstdagen juist averechts bij mensen die dus wel alleen zijn. Voel jij je (extra) eenzaam tijdens de kerst of oud en nieuw omdat je het met … Lees verder
Waarom is de gedachte ‘ik kan niet tekenen’ een leugen? Omdat het niet waar is. Omdat letterlijk IEDEREEN kan tekenen. Dus als jij wilt tekenen (en dat wil je), dan moet je dat lekker doen. En of iets een ‘goede’ of ‘slechte’ tekening is, wie bepaalt dat? Als een banaan aan de muur met een … Lees verder
“Scrollen is het nieuwe roken,” zeggen drie bekende Amerikaanse schrijvers in onderstaande TedTalk over het stoppen met social media. Ze staan bekend als The Minimalists. Het drietal besloot een heel jaar geen social media te gebruiken – ondanks dat ze een paar miljoen volgers hebben. Hoe lekker. Dat je ’s ochtends wakker wordt en niet … Lees verder
Yoga helpt om het herstel van een burn-out te versnellen. En dat is mooi, want dat hebben we hard nodig. Nederlanders melden zich steeds vaker en langer ziek, en een grote oorzaak is psychosociale druk en werkstress. Als yogadocent zie ik het steeds vaker: mensen die volledig zijn opgebrand. Niet zomaar moe, maar echt op. … Lees verder
Ben je zelf eenzaam of ken je ouderen die eenzaam zijn? Zeker in Nederland is eenzaamheid een groeiend probleem – en niet altijd (of nauwelijks) zichtbaar. Het is ook niet iets wat je zomaar deelt met anderen, toch? Wanneer ik me eenzaam voel, ga ik dat zeker niet van de daken schreeuwen. Maar ik weet … Lees verder
Ik wil rust in mijn hoofd. Ik ben zó moe in mijn hoofd. Waarom kan ik me niet gewoon ontspannen? Herkenbare gedachten. Herkenbare problemen. Ook ik heb af en toe last van een overvol hoofd. Van malende gedachten of negatieve gedachten. Het kan ertoe leiden dat je niet goed kunt slapen, daardoor misschien emotioneler en … Lees verder
Positief denken is top. Het voelt fijner. Het werkt fijner. Het is fijner voor jezelf en je omgeving. Dat ontken ik niet. Maar wat als je een baaldag hebt? Je hebt niet genoeg geslapen, er gaan dingen mis, je hormonen werken niet mee of er gebeurt iets ergs. Dan mag je toch ook weleens de … Lees verder
Soms wil je uit je comfortzone stappen; daarbuiten gebeurt immers de ‘magie‘. Dat heb je vast weleens gehoord, en naar mijn ervaring klopt dat zeker. Wat ik ook heb ervaren, is dat als je dat te snel doet of een te grote sprong maakt, het averechts kan werken. Net als wanneer je iets te ver … Lees verder
Vragen stellen. Om hulp vragen. Aandacht vragen. Een kans vragen. Het klinkt simpel, maar als je verlegen bent, dan is het beklimmen van de Mount Everest makkelijker. En leuker. Ik ben ook niet iemand die snel om hulp vraagt. Alleen al het idee maakt me nerveus. Wat als ik te opdringerig ben? Wat als ik … Lees verder
Je gedachten bepalen je realiteit. Met mindfulness kun je je gedachten sturen, wat helpt om meer zelfvertrouwen te krijgen. Dus voel je je onzeker, denk je dat je niet goed genoeg bent of kun je niet opboksen tegen je eigen negatieve gedachten? Probeer eens de volgende 10 mindfulness tips en ademhalingsoefeningen. Daarmee help je je … Lees verder
Vraag je je af wat manifesteren is? Ik leg het je hieronder op de meest nuchtere manier mogelijk uit. Althans, ik refereer wel naar de wijze woorden van Sadhguru, spiritueel denker en raadsman voor de Verenigde Naties. Zo heel nuchter is het dus ook weer niet. Wat is manifesteren? Manifesteren is het afstemmen van je … Lees verder
Moeten volwassenen hun zelfvertrouwen vergroten? Waarom dan? Horen we niet automatisch goed in ons vel te zitten, des te ouder we worden? Tja. Dat dacht ik dus vroeger, toen ik klein was. Ik dacht dat je, zodra je de 30 passeert (en oud bent), je leven helemaal op orde hebt. Dat je echt niet meer … Lees verder
Soms voel ik me eenzaam en ongelukkig. Vooral wanneer ik te lang thuis in mijn eentje aan het werk ben. Wat blijkt? Ik ben helemaal niet de enige die zich weleens eenzaam voelt. Laatst had ik het erover met een stel vrouwen waar ik regelmatig mee lunch. Drie van hen werken thuis als freelancer. De … Lees verder
Perfectionisme herkennen bij jezelf is de eerste stap naar zelfheling. Ofwel, een fijner leven. Want zoals je al hebt gemerkt, is het niet precies leuk om perfectionistisch te zijn. Daarom ben je op dit artikel beland, toch? Misschien zit je jezelf in de weg, omdat je denkt dat alles altijd perfect moet. Of je legt … Lees verder
Je bent er klaar mee. Met dat eeuwig streven naar het ‘perfecte’ resultaat. Met jezelf opbranden, omdat dingen niet gaan zoals je wilt. Je bent klaar met jezelf vergelijken. Met je creativiteit en je ideeën laten ondersneeuwen door je angst om fouten te maken. Je bent klaar met de druk die je op jezelf legt. … Lees verder
Buiten de schattige snoetjes van katten bestaat perfectie niet – dat weten we allemaal. Waarom is perfectionisme loslaten dan zo verdraaid lastig? Het lijkt onschuldig of zelfs behulpzaam, om alles altijd perfect op te willen leveren. Maar dat is het niet. Perfectionisme is een valkuil waarin creativiteit en zelfexpressie een langzame dood sterven. En nee, … Lees verder
Wat voor angst je ook hebt, ik weet 100% zeker dat het mogelijk is om je angst te verminderen. Zelfs als je (net als ik vroeger) bang bent zonder reden, als je gewoon op de bank zit en je wordt plotseling overvallen door angst, dan kun je jezelf rustig krijgen. Hoe? Dat vertel ik je … Lees verder
Oh, de energie die we kwijt zijn aan dat gewacht op die berichtjes… Het geanalyseer van elk woord, elke letter. Het uitvoerig bespreken van dat ene appje met vriendinnen. Wat wil hij toch van me? Wat bedoelt hij hiermee? Wat moet ik terugschrijven? Verlangen naar iemand is een marteling Niet eens een zoete. Tenminste, niet … Lees verder
Kun je door te schrijven je onzekerheid overwinnen? Ja, volgens onderzoek verbeteren mensen door te schrijven over hun emoties hun mentale én fysieke gezondheid, waaronder hun zelfvertrouwen. Door op te schrijven hoe je je voelt, waar je trots op bent, waar je dankbaar bent of wat je goed vindt aan jezelf, vergroot je je gevoel … Lees verder
Op mijn vijfentwintigste was ik aan het snowboarden in de Franse Alpen, met mijn ex-schoonfamilie. Allemaal excellente skiërs en snowboarders – behalve ik. Ik kon de berg wel afkomen, maar was meestal tien tot twintig minuten later dan de rest. De eerste paar dagen was ik doodsbang om te vallen, bang dat ik mijn nek … Lees verder
Heb jij dat ook weleens, dat je soms duizend-en-een ideeën hebt en supergemotiveerd bent…en de week daarop het ineens niet meer ziet zitten? Dat schijnt vrij normaal te zijn, zeker voor vrouwen. Iets met onze cyclus en de achtbaan van oestrogeen. Als creatief ondernemer kan dat heel irritant zijn Ik heb nu geleerd om mee … Lees verder
Gisteren had ik een call met een van mijn klanten (een psychologe) die ik help met haar contentmarketing. Een uitgever heeft haar een maand geleden gevraagd om een boek te schrijven. SUPERvet, natuurlijk. Maar in plaats dat ze het van de daken schreeuwt en al bijna halverwege het middenstuk is, blijft ze het voor zich … Lees verder
Ben je net als ik vaak bang om fouten te maken? Grote kans van wel, zo’n beetje elk mens is dat. Misschien op verschillende gebieden en in verschillende gradaties, maar zo origineel zijn jij en ik niet. Perfectionisme is een vervelend beest waar veel van ons mee hebben te maken. Het wordt gevoed door stress … Lees verder
Een multi-passionate ondernemer. Dat betekent dat je verschillende interesses hebt. Je hebt verschillende talenten en beperkt je niet tot één vakgebied of niche. Vaak heb je meerdere projecten of ondernemingen die je tegelijkertijd runt. En het mooie aan multi-passionate zijn, is dat je al je passies en talenten kunt integreren om iets totaal unieks neer … Lees verder
Yoga Retreats Spanje (Galicië) ~ 2026 Kom tot rust in het magische landschap van Galicië, in noordwest Spanje. Plek voor 6 vrouwen van 30-50+ jaar. Meer informatie op deze pagina. Tip: schrijf je in voor 10% korting! Inschrijven Loading… Inschrijven Loading… Gelukt! Je hebt je ingeschreven. Op verschillende data organiseer ik een vrouwencirkel in Den Haag, speciaal voor … Lees verder
Stoppen met twijfelen aan jezelf is een kwestie van je gewoontes veranderen. Althans, dat is wat al die businesscoaches, meditatiedocenten en neuropsychologen beweren. Ze zullen wel een puntje hebben. Volgens hen zijn negatieve gedachten eigenlijk een gewoonte van je brein. Hoe dat precies werkt, daar hebben ze hun eigen perspectief op. Belangrijker is de manier … Lees verder
Ja, je kunt je zelfvertrouwen vergroten met oefeningen! Ook al zit je zelfbeeld ergens in het afvoerputje verstopt, ik beloof het je: je kunt hem er weer uit vissen. Iedereen, echt iedereen, heeft wel eens te maken met een gebrek aan zelfvertrouwen. Ook ondernemers. Zelfs die ondernemers, influencers, creators en acteurs die je op social … Lees verder
Wil je een gewoonte veranderen? Maar val je vaak terug in oude gewoontes? Herkenbaar. Dit is hoe je het proces beter kunt managen. Want een proces is het zeker. Een gewoonte verander je niet in één dag. Daar gaat tijd overheen en een heleboel vallen en opstaan. Een gewoonte veranderen is een proces en alles … Lees verder
Zit je vast in de bekende draaimolen van gedachten: ik moet…, ik wil…, ik had…? Dan heb ik hier een simpele mindfulness oefening voor je die je direct uit je hoofd doet komen. Lone, een fotografe die ik help met stressvermindering, vertelde me van de week dat ze soms niet kan ophouden met denken. “Als … Lees verder
Ik was laatst in gesprek met een vriendin, zij werkt full-time als marketeer voor een groot bedrijf, heeft veel last van stress en een van haar doelen is om stress te verminderen. Ik vroeg haar hoe ze werkt. “Hoe bedoel je? Ik werk gewoon acht uur per dag.” “Ja, maar werk je in tijdsblokken volgens … Lees verder
Jezelf leren vergeven (en anderen) is zo’n beetje waar kerst om gaat, toch? Daarom heb ik vandaag een fijne mindfulness oefening voor je. Al sinds begin november heb ik, ondanks de tropische warmte (ik woon tijdens het schrijven van deze blogpost nog in Indonesië), zin in kerst. ’s Morgens zet ik de kerstjazz van Starbucks op en … Lees verder
Wil je faalangst oplossen? Dan helpt het om te begrijpen waar faalangst vandaan komt en welke stappen je kunt zetten om jouw doelen te bereiken. Of je nu een bedrijf wilt opzetten, een boek wilt schrijven, wilt afvallen (of aankomen) of een examen moet doen: faalangst kan ertoe leiden dat je jouw doel niet bereikt … Lees verder
Gezonde gewoontes aanleren doe je niet in één dag. Er gaat tijd overheen. Vallen en opstaan. En dat is oké, zo gaat het nu eenmaal. Volgens onderzoek duurt het over het algemeen net iets langer dan twee maanden voordat je een nieuwe gewoonte aan hebt geleerd. Voor de een duurt dat wat langer dan de … Lees verder
Uitstelgedrag aanpakken? Nah, doe ik morgen wel. ‘Ik doe het morgen wel’ wint denk ik de prijs voor meestvoorkomende gedachte in mijn hoofd. Belastingen (de btw doe ik altijd op de allerlaatste dag, het is bijna een sport), rekeningen betalen, e-mails beantwoorden. Ik stel ze liever uit. Maar ook leuke dingen: nieuwe artikelen schrijven, vrienden … Lees verder
Als kind van een vader die suïcide heeft gepleegd, is het niet bepaald makkelijk geweest om te praten over psychische problemen. Het stigma op geestelijke gezondheidsproblemen weegt zwaar. Onvoorstelbaar zwaar. Ik was zeventien toen mijn vader overleed. En het enige wat ik op die leeftijd wilde, was ‘normaal’ zijn. Doe normaal, pap! Toen mijn vader … Lees verder
Hoe luid is jouw innerlijke criticus? Iedereen heeft er wel een. Zomaar wat gedachten die ik zelf wel eens heb gehad. Gelukkig heb ik me daar overheen gezet, anders was ik doodongelukkig geworden. Wil jij ook je innerlijke criticus loslaten? Dan moet je je bewust worden van je negatieve gedachten of zelfs geloofsovertuigingen. Dat is … Lees verder
Adem in. Adem uit. In dit artikel geef ik je 3 ademhalingsoefeningen om tot rust te komen. Hoe haal jij adem? Heb je er wel eens over nagedacht hoe snel je normaal gesproken ademt? Of vanuit welke plek? Waarschijnlijk niet, aangezien je ademhaling automatisch gaat. Ik was me er ook nooit bewust van, totdat ik … Lees verder
Is dat mogelijk, een trauma verwerken en er sterker uitkomen? Volgens Nietzsche wel. ‘Wat je niet doodt, maakt je sterker.’ In het Engels vind ik hem mooier: ‘What doesn’t kill you, makes you stronger.’ Zoiets schreef hij in een van zijn boeken. In het Duits dan. Wat voor pijn, ziekte of trauma je ook ervaart, … Lees verder
Op 24 september organiseert Stichting MIND een evenement voor mental health awareness: Last Man Standing. Ik ben er helaas niet bij (zit nog op Bali), maar ik wil toch iets doen. ➼ Dus op 24 september kun je gratis mijn boek downloaden: Het genot van goeie shit: losbreken van angst, depressie en darmproblemen. ➼ En … Lees verder
Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik ben als creatieve ondernemer best snel de focus kwijt. Soms heb ik zoveel ideeën dat ik niet weet waarmee ik moet beginnen. Er zijn zoveel dingen die ik wil doen! Nog een boek schrijven (dit keer een roman/thriller), een nieuwe yogales opnemen, een nieuwe cursus … Lees verder
Het is vandaag volle maan. Dat betekent korte nachten en een manische parade van gedachten en ideeën. Althans, voor mij. Maar het schijnt nog meer (hooggevoelige) vrouwen te raken. In een poll op Instagram vroeg ik wie nog meer de invloed van de volle maan merkt. Daarvan zei 87% ja! Oké, het is niet wetenschappelijk … Lees verder
‘Een psychologe vertelde me ooit dat ik kenmerken van een narcistische persoonlijkheidsstoornis heb,’ zegt hij tegen me. We zijn nog maar een maand aan het daten en we hebben voor het eerst mot gehad vanavond. Ik moet huilen; ik ben bang dat hij het uit gaat maken. ‘Geloof me, je wil me op gegeven moment … Lees verder
Het leven als freelancer is geweldig. En soms is het geweldig eng. Freelancen geeft vrijheid, maar het gaat soms ook gepaard met eenzaamheid door thuiswerken, onzekerheid, angst en een heleboel stress. Krijg ik genoeg opdrachten? Ben ik goed genoeg? Moet ik niet toch een vaste baan zoeken? Vragen die elke freelancer kent. Ik ken ze … Lees verder
Afgelopen zondag was ik op een evenement voor mental health awareness in Canggu (Bali). Een plek die dit soort evenementen hard nodig heeft. Oei! Dat is gemeen. Maar het moet gezegd worden. Ik woon er niet meer, en dat is om een reden. Dit eens prachtige, gemoedelijke dorpje is veranderd in een halve outdoor fotostudio … Lees verder
Eenzaamheid. Wat een rotwoord. Wat een rotgevoel. Het idee dat niemand om je geeft. Dat je nul vrienden hebt. Dat er niemand is die aan je denkt. Dat je net zo goed van de aardbol kunt verdwijnen. Want je doet er toch niet toe. Het zijn gedachten die maar al te herkenbaar zijn. Somberheid. Paniek. … Lees verder
Hoe werkt time blocking? Kun je daarmee stress verminderen? Kun je meer vrijheid voor jezelf creëren door jezelf meer structuur op te leggen? Ja, dat kan zeker! Wat is time blocking? Zelf functioneer ik het beste als ik een vaste routine heb. Hoe meer vrijheid ik krijg, hoe meer structuur ik nodig heb. Als freelancer … Lees verder
Hoe stop je een paniekaanval? Wat is een paniekaanval eigenlijk? Meestal weet je niet eens dat je het hebt. Je denkt eerder aan een hartaanval. Je voelt van alles: je hart schiet alle bochten uit, je bent aan het zweten alsof je twintig kilometer per uur aan het hardlopen bent – terwijl je gewoon op … Lees verder
Controle loslaten. Is dat niet de wens van ieder mens? Die van mij in elk geval wel. Ik ben best een control freak. Gebeurt iets niet volgens plan? Dan schiet ik in de stress en voel ik mijn spieren blokkeren, mijn emoties blokkeren en zelfs mijn darmen blokkeren. In dit artikel vertel ik wat ik … Lees verder
Wat zijn de beste zelfhulpboeken ooit waarmee je drastisch je leven kunt veranderen? Dat ligt aan wie je het vraagt. In dit artikel geef ik je een lijst met 6 van mijn favoriete zelfhulpboeken. Waarom we zelfhulpboeken nodig hebben We leven in een tijd waarin van alles mogelijk is. Online je geld verdienen, je eigen … Lees verder