Na een drukke dag wil je waarschijnlijk gewoon neerploffen op de bank en een filmpje kijken. Is ook relaxed. Maar even wat yoga voor je ontspanning doen, werkt nóg beter. En je hoeft er niet eens lenig voor te zijn. Onderstaande yogahoudingen zijn heel makkelijk om te doen (zelfs op de bank!) en ontspannen je … Lees verder
Ben jij op zoek naar nieuwe yoga boeken? Onderstaande top 10 yoga boeken zijn gericht op persoonlijke groei en zijn net even wat anders dan de klassieke yoga boeken. Ze bieden allemaal een interessant verhaal én tips voor je eigen yoga practice (fysiek, mentaal en spiritueel). Een aantal heb ik zelf gelezen, en ze krijgen … Lees verder
Tien jaar geleden bevond ik me op een yogamatje in een Balinese yogastudio, tussen dertig zwetende yogi’s en yogini’s in. We zaten in Thunderbolt Pose (Vajrasana) met onze tenen gekruld en de billen op de hielen. Het was mijn eerste les in Yin Yoga. Meer dan twee minuten lang moesten we in die houding blijven … Lees verder
‘Niemand mag met kerst alleen zijn,’ volgens Robert ten Brink. En hoewel de boodschap leuk is bedoeld (niemand mag eenzaam zijn), werkt al die focus op samenzijn voor de kerstdagen juist averechts bij mensen die dus wel alleen zijn. Voel jij je (extra) eenzaam tijdens de kerst of oud en nieuw omdat je het met … Lees verder
Waarom is de gedachte ‘ik kan niet tekenen’ een leugen? Omdat het niet waar is. Omdat letterlijk IEDEREEN kan tekenen. Dus als jij wilt tekenen (en dat wil je), dan moet je dat lekker doen. En of iets een ‘goede’ of ‘slechte’ tekening is, wie bepaalt dat? Als een banaan aan de muur met een … Lees verder
“Scrollen is het nieuwe roken,” zeggen drie bekende Amerikaanse schrijvers in onderstaande TedTalk over het stoppen met social media. Ze staan bekend als The Minimalists. Het drietal besloot een heel jaar geen social media te gebruiken – ondanks dat ze een paar miljoen volgers hebben. Hoe lekker. Dat je ’s ochtends wakker wordt en niet … Lees verder
Deze blogpost is gebaseerd op een stukje uit mijn journal. Ik twijfelde of ik dit moest delen, maar ik doe het toch omdat ik er een oefening uit heb gehaald (mijn ‘gouden anker’) die anderen misschien ook kan helpen. Lief dagboek… Soms voel ik me zo down over waar de wereld heen gaat. Dan word … Lees verder
Zin om even helemaal tot rust te komen, en ’s ochtendsvroeg wakker te worden met het gefluit van de vogeltjes (in plaats van drukke stadsgeluiden)? Hieronder heb ik 10 mooie natuurcampings in Nederland voor je op een rij gezet. Wat mij betreft absolute pareltjes in de polder! Op een aantal ben ik zelf al geweest … Lees verder
Op zoek naar een volle maan meditatie? Spring direct naar de meditatie, of ontdek eerst nog even wat mediteren tijdens volle maan je kan brengen. Volle maan doet iets met ons Al sinds mijn achttiende, kort na het overlijden van mijn vader, weet de volle maan mij gerust te stellen. Ze doet me thuis voelen, … Lees verder
Moet je flexibel zijn om dagelijks yoga oefeningen thuis te doen? Neennn, absoluut niet. Dat is nu precies het misverstand dat er bestaat over yoga. Door yoga te doen, vergroot je je flexibiliteit, dat wel. Maar wil je met simpele oefeningen beginnen? Dan raad ik je onderstaande oefeningen aan. Zijn allemaal gebaseerd op hatha yoga … Lees verder
Yoga helpt om het herstel van een burn-out te versnellen. En dat is mooi, want dat hebben we hard nodig. Nederlanders melden zich steeds vaker en langer ziek, en een grote oorzaak is psychosociale druk en werkstress. Als yogadocent zie ik het steeds vaker: mensen die volledig zijn opgebrand. Niet zomaar moe, maar echt op. … Lees verder
Wat leuk dat je wilt beginnen met hatha yoga oefeningen! Hatha yoga kan ik iedereen aanraden die zijn leefstijl wil optimaliseren of stress wil verminderen. Het is een van de makkelijkste yogastijlen om mee te beginnen – ik heb er zelf mijn yogaopleiding in gedaan en geef nog steeds hatha yogalessen. In dit artikel geef … Lees verder
Kan yoga darmklachten door emotionele stress verminderen? Ja. Maar kan stress tot darmproblemen leiden dan? Ja. Je buik en je brein zijn namelijk met elkaar verbonden via de nervus vagus, ofwel de hersen-darm-as. Wat er in je hoofd gebeurt, kan je buik beïnvloeden – en andersom. Ik zeg: kan, want iedereen is uniek. Toch wijst … Lees verder
Ben je zelf eenzaam of ken je ouderen die eenzaam zijn? Zeker in Nederland is eenzaamheid een groeiend probleem – en niet altijd (of nauwelijks) zichtbaar. Het is ook niet iets wat je zomaar deelt met anderen, toch? Wanneer ik me eenzaam voel, ga ik dat zeker niet van de daken schreeuwen. Maar ik weet … Lees verder
Voel jij je vaak opgejaagd of (psychisch) moe? Pieker je vaak of heb je last van angsten? Mijn 21-daagse yogacursus is gericht op verminderen van piekeren en het kalmeren van je zenuwstelsel met hatha yoga en restorative yoga. Rustgevende en restorative yoga ~ 10 minuten per dag, 21 dagen In 10 minuten per dag begeleid … Lees verder
Ik wil rust in mijn hoofd. Ik ben zó moe in mijn hoofd. Waarom kan ik me niet gewoon ontspannen? Herkenbare gedachten. Herkenbare problemen. Ook ik heb af en toe last van een overvol hoofd. Van malende gedachten of negatieve gedachten. Het kan ertoe leiden dat je niet goed kunt slapen, daardoor misschien emotioneler en … Lees verder
Je wilt thuis aan de slag met mindfulness. Dat kan heel goed, en dat kan volledig gratis. In dit artikel geef ik je 5 gratis mindfulness oefeningen die je thuis kunt doen. Mindfulness voor rust in je hoofd Mindfulness is een manier om meer rust in je hoofd te krijgen. Met mindfulness oefeningen kom je … Lees verder
De beste ademhalingsoefeningen voor ontspanning zijn Anulom Vilom pranayama (afwisselende neusgatademhaling), Humming Bee ademhaling en de 4-7-8 ademhaling. Vind ik tenminste. Ze hebben mij in elk geval geholpen met het stoppen van mijn paniekstoornis 11 jaar geleden, en ze helpen me nog steeds wanneer ik in de stress raak. Vooral de eerste twee oefeningen (Anulom … Lees verder
Positief denken is top. Het voelt fijner. Het werkt fijner. Het is fijner voor jezelf en je omgeving. Dat ontken ik niet. Maar wat als je een baaldag hebt? Je hebt niet genoeg geslapen, er gaan dingen mis, je hormonen werken niet mee of er gebeurt iets ergs. Dan mag je toch ook weleens de … Lees verder
Je sympathisch en parasympathisch zenuwstelsel zijn termen die je veel hoort in de yoga en wanneer je moet herstellen van een blessure (fysiek of mentaal). Maar wat houden ze precies in? Hoe werkt ons zenuwstelsel en waarom is het belangrijk om een balans te vinden tussen actie en ontspanning? Ik leg het je uit. Hoe … Lees verder
Meditatie helpt je om heldere intenties te zetten. Maar een meditatie bij nieuwe maan? Dat is een uitgelezen kans voor het strooien van zaadjes. Zaadjes in je leven, in dit geval dan. Spring direct naar mijn nieuwe maan meditatie – of ontdek eerst nog even waarom mediteren tijdens nieuwe maan goed is voor het zetten … Lees verder
Vraag je je af wat manifesteren is? Ik leg het je hieronder op de meest nuchtere manier mogelijk uit. Althans, ik refereer wel naar de wijze woorden van Sadhguru, spiritueel denker en raadsman voor de Verenigde Naties. Zo heel nuchter is het dus ook weer niet. Wat is manifesteren? Manifesteren is het afstemmen van je … Lees verder
Moeten volwassenen hun zelfvertrouwen vergroten? Waarom dan? Horen we niet automatisch goed in ons vel te zitten, des te ouder we worden? Tja. Dat dacht ik dus vroeger, toen ik klein was. Ik dacht dat je, zodra je de 30 passeert (en oud bent), je leven helemaal op orde hebt. Dat je echt niet meer … Lees verder
Slaap is belangrijk voor je gezondheid, creativiteit en positiviteit. Heb je moeite om in slaap te komen of door te slapen? Probeer onderstaande 10 tips om beter te slapen. Ik gebruik ze zelf ook – en ze werken als een tierelier. 10 tips om beter te slapen 1. Luister naar een slaapmeditatie Een van de … Lees verder
Onderstaande meditatie helpt om faalangst en perfectionisme te verminderen. Spring direct naar de meditatie of lees eerst nog even waarom mediteren überhaupt werkt. Ken je die stem, die roept dat het nóg beter moet, dat het niet goed genoeg is, dat anderen het vast veel makkelijker doen? Dat je het NIET KAN? Ja, wie kent … Lees verder
Oeh… een vrouwencirkel. Is dat iets voor vrouwen die wild dansen rond het vuur terwijl ze heksenspreuken zingen? Absoluut. Niet. Althans, kan wel, hoor. Maar bij mij gaat het er iets nuchterder aan toe. Wat is een vrouwencirkel? Een vrouwencirkel is een plek waar mensen samenkomen voor ontspanning, inspiratie, connectie en gezelligheid. Het is geen … Lees verder
Ook dit jaar organiseer ik weer een vrouwencirkel in Den Haag! De eerste vindt plaats op zaterdag 12 juli 2025 van 11.00-13.00 uur. Heb je zin in yoga, ontspanning en goede, eerlijke gesprekken? Dan is deze vrouwencirkel absoluut iets voor jou. Wat gebeurt er in een vrouwencirkel? Deelnemers komen binnen, vaak een beetje timide in … Lees verder
Uit de blubber, de nieuwe versie van mijn eerste boek, is verkrijgbaar vanaf 22 mei 2025. En jij maakt kans op 1 van de 5 exemplaren! Update 21 mei 2025: De winnaars zijn bepaald! Waar gaat het boek over? Uit de blubber is een persoonlijk verhaal en een zelfhulpboek om angst, zorgen en paniek te … Lees verder
Een mens is van nature creatief. Maar veel mensen zijn van nature ook druktemakers. Zijn we net lekker bezig met een blogpost, illustratie of video, hoor je weer dat stemmetje: ‘ja hallo, dat is niet goed genoeg, hoor’. Twijfels over jezelf, je creativiteit, je ideeën: ze komen en gaan. Hoe zorg je ervoor dat je … Lees verder
Soms voel ik me eenzaam en ongelukkig. Vooral wanneer ik te lang thuis in mijn eentje aan het werk ben. Wat blijkt? Ik ben helemaal niet de enige die zich weleens eenzaam voelt. Laatst had ik het erover met een stel vrouwen waar ik regelmatig mee lunch. Drie van hen werken thuis als freelancer. De … Lees verder
Perfectionisme herkennen bij jezelf is de eerste stap naar zelfheling. Ofwel, een fijner leven. Want zoals je al hebt gemerkt, is het niet precies leuk om perfectionistisch te zijn. Daarom ben je op dit artikel beland, toch? Misschien zit je jezelf in de weg, omdat je denkt dat alles altijd perfect moet. Of je legt … Lees verder
Je bent er klaar mee. Met dat eeuwig streven naar het ‘perfecte’ resultaat. Met jezelf opbranden, omdat dingen niet gaan zoals je wilt. Je bent klaar met jezelf vergelijken. Met je creativiteit en je ideeën laten ondersneeuwen door je angst om fouten te maken. Je bent klaar met de druk die je op jezelf legt. … Lees verder
Buiten de schattige snoetjes van katten bestaat perfectie niet – dat weten we allemaal. Waarom is perfectionisme loslaten dan zo verdraaid lastig? Het lijkt onschuldig of zelfs behulpzaam, om alles altijd perfect op te willen leveren. Maar dat is het niet. Perfectionisme is een valkuil waarin creativiteit en zelfexpressie een langzame dood sterven. En nee, … Lees verder
Je hebt een miljoen interesses of passies. De ene keer vind je jezelf in tekenen, de andere keer in schrijven, in yoga, in klankschalen of in het maken van video’s. Je identiteit is niet aan één kapstok op te hangen en je doet vaak meerdere dingen tegelijk – soms zonder resultaat. En daar voel je … Lees verder
Wat voor angst je ook hebt, ik weet 100% zeker dat het mogelijk is om je angst te verminderen. Zelfs als je (net als ik vroeger) bang bent zonder reden, als je gewoon op de bank zit en je wordt plotseling overvallen door angst, dan kun je jezelf rustig krijgen. Hoe? Dat vertel ik je … Lees verder
Je intuïtie ontwikkelen en versterken is iets wat je écht kunt doen. Het is niet zweverig of mystiek. Het is niet iets waar je mee geboren wordt of niet. Je hoeft er geen goeroe, kunstenaar of musicus voor te zijn. Elk mens heeft toegang tot intuïtie. Wil je direct aan de slag? Onderaan dit artikel … Lees verder
Oh, de energie die we kwijt zijn aan dat gewacht op die berichtjes… Het geanalyseer van elk woord, elke letter. Het uitvoerig bespreken van dat ene appje met vriendinnen. Wat wil hij toch van me? Wat bedoelt hij hiermee? Wat moet ik terugschrijven? Verlangen naar iemand is een marteling Niet eens een zoete. Tenminste, niet … Lees verder
Vandaag deel ik een van mijn favoriete Ayurveda recepten voor de lunch met je: kitchari. Je moet er even de tijd voor nemen (half uurtje tot een uur), maar dat is de bedoeling ook. Rustig eten = goed voor je spijsvertering Als je een beetje op mij lijkt, sta je regelmatig aan het aanrecht te … Lees verder
Deze blogpost komt met een trigger warning; als je een paniekstoornis hebt, kan het lezen van het woord ‘paniek’ al paniek veroorzaken (ik spreek uit eigen ervaring). Gelukkig zijn er manieren om van die paniek af te komen, en die deel ik hieronder. Van mijn vijftiende tot mijn dertigste had ik last van een paniekstoornis. … Lees verder
Kun je door te schrijven je onzekerheid overwinnen? Ja, volgens onderzoek verbeteren mensen door te schrijven over hun emoties hun mentale én fysieke gezondheid, waaronder hun zelfvertrouwen. Door op te schrijven hoe je je voelt, waar je trots op bent, waar je dankbaar bent of wat je goed vindt aan jezelf, vergroot je je gevoel … Lees verder
Heb jij dat ook weleens, dat je soms duizend-en-een ideeën hebt en supergemotiveerd bent…en de week daarop het ineens niet meer ziet zitten? Dat schijnt vrij normaal te zijn, zeker voor vrouwen. Iets met onze cyclus en de achtbaan van oestrogeen. Als creatief ondernemer kan dat heel irritant zijn Ik heb nu geleerd om mee … Lees verder
Ken je dat: je loopt in de stad en ineens worden de geluiden je te veel. Alsof het volume ineens op standje zestig staat en mensen in je oor lijken te tetteren, terwijl ze gewoon met elkaar in gesprek zijn. Het enige wat je dan wil, is de rust opzoeken. Snel naar huis gaan. Weg … Lees verder
Ben je net als ik vaak bang om fouten te maken? Grote kans van wel, zo’n beetje elk mens is dat. Misschien op verschillende gebieden en in verschillende gradaties, maar zo origineel zijn jij en ik niet. Perfectionisme is een vervelend beest waar veel van ons mee hebben te maken. Het wordt gevoed door stress … Lees verder
Zelfsabotage betekent dat je je eigen doelen, succes, geluk of gezondheid in de weg staat. Gelukkig zijn er manieren om zelfsabotage te doorbreken en toch te doen wat goed voor je is. Met name het nemen van rust is in mijn ogen cruciaal voor het overwinnen van zelfsaboterend gedrag, maar soms is het nodig om … Lees verder
Een multi-passionate ondernemer. Dat betekent dat je verschillende interesses hebt. Je hebt verschillende talenten en beperkt je niet tot één vakgebied of niche. Vaak heb je meerdere projecten of ondernemingen die je tegelijkertijd runt. En het mooie aan multi-passionate zijn, is dat je al je passies en talenten kunt integreren om iets totaal unieks neer … Lees verder
Yoga Retreats Spanje (Galicië) ~ 2026 Kom tot rust in het magische landschap van Galicië, in noordwest Spanje. Plek voor 6 vrouwen van 30-50+ jaar. Meer informatie op deze pagina. Tip: schrijf je in voor 10% korting! Inschrijven Loading… Inschrijven Loading… Gelukt! Je hebt je ingeschreven. Op verschillende data organiseer ik een vrouwencirkel in Den Haag, speciaal voor … Lees verder
Laatst had ik een slechte dag. Qua productiviteit was het prima. Maar ik had moeite om mijn negatieve gedachten te doorbreken. Ik weet wat de oorzaken waren. Te veel achter de laptop en een korte nacht. Slaap is redelijk cruciaal voor mijn gemoed. Het paniekmonster in mijn hoofd Een nachtje te weinig slapen en het … Lees verder
Stoppen met twijfelen aan jezelf is een kwestie van je gewoontes veranderen. Althans, dat is wat al die businesscoaches, meditatiedocenten en neuropsychologen beweren. Ze zullen wel een puntje hebben. Volgens hen zijn negatieve gedachten eigenlijk een gewoonte van je brein. Hoe dat precies werkt, daar hebben ze hun eigen perspectief op. Belangrijker is de manier … Lees verder
Ja, je kunt je zelfvertrouwen vergroten met oefeningen! Ook al zit je zelfbeeld ergens in het afvoerputje verstopt, ik beloof het je: je kunt hem er weer uit vissen. Iedereen, echt iedereen, heeft wel eens te maken met een gebrek aan zelfvertrouwen. Ook ondernemers. Zelfs die ondernemers, influencers, creators en acteurs die je op social … Lees verder
Wil je een gewoonte veranderen? Maar val je vaak terug in oude gewoontes? Herkenbaar. Dit is hoe je het proces beter kunt managen. Want een proces is het zeker. Een gewoonte verander je niet in één dag. Daar gaat tijd overheen en een heleboel vallen en opstaan. Een gewoonte veranderen is een proces en alles … Lees verder