Wat geef je iemand die van yoga houdt? Je kunt altijd yoga cadeau geven, zoals een yogales of een online yogacursus. Maar er zijn nog veel meer leuke yoga cadeaus. Hieronder heb ik een lijstje gemaakt met grote én kleine cadeautjes voor yoga liefhebbers, onder de 50 en 20 euro. Kleine yoga cadeautjes onder de … Lees verder
Een aantal symptomen van de luteale fase zijn vermoeidheid, fysiek ongemak en stemmingswisselingen. Fysiek ongemak is één ding. Maar stemmingswisselingen? Die zijn echt niet grappig. Als je op mij lijkt, dan is de eerste helft van je cyclus (na je menstruatie) een eitje. Daar flow je doorheen met energie voor tien. Beland je in de … Lees verder
Yoga voor surfers is gericht op het vergroten van de flexibiliteit en het opbouwen van de spieren die nodig zijn voor het surfen. Daarbij werk je ook nog eens aan je uithoudingsvermogen. En dat is precies wat we nodig hebben: kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Hieronder vind je een aantal yoga oefeningen voor surfers die ik … Lees verder
Lichte hatha yoga kan enorm goed helpen om menstruatiepijn te verlichten. Je hoeft niet eens zoveel te bewegen; je kunt zelfs de yoga in bed doen. Wel zo prettig, want soms is de pijn zo erg dat je niet eens uit bed kunt komen. Soms zie ik yoga tegen menstruatiepijn tips waarbij ze Pigeon Pose … Lees verder
Dit jaar organiseer ik weer een holistisch surf en yoga retreat voor vrouwen! Deze keer in Spanje, in Galicië. Wat kun je verwachten tijdens deze surf- en yogavakantie? Voor wie is het geschikt en waar gaan we naartoe? Je leest het hieronder. Update maart 2026: er is nog 1 plekje beschikbaar! Wat is dit Surf … Lees verder
‘Niemand mag met kerst alleen zijn,’ volgens Robert ten Brink. En hoewel de boodschap leuk is bedoeld (niemand mag eenzaam zijn), werkt al die focus op samenzijn voor de kerstdagen juist averechts bij mensen die dus wel alleen zijn. Voel jij je (extra) eenzaam tijdens de kerst of oud en nieuw omdat je het met … Lees verder
Waarom is de gedachte ‘ik kan niet tekenen’ een leugen? Omdat het niet waar is. Omdat letterlijk IEDEREEN kan tekenen. Dus als jij wilt tekenen (en dat wil je), dan moet je dat lekker doen. En of iets een ‘goede’ of ‘slechte’ tekening is, wie bepaalt dat? Als een banaan aan de muur met een … Lees verder
“Scrollen is het nieuwe roken,” zeggen drie bekende Amerikaanse schrijvers in onderstaande TedTalk over het stoppen met social media. Ze staan bekend als The Minimalists. Het drietal besloot een heel jaar geen social media te gebruiken – ondanks dat ze een paar miljoen volgers hebben. Hoe lekker. Dat je ’s ochtends wakker wordt en niet … Lees verder
Zoek je nog een makkelijk toetje voor de kerst? Even geen kant-en-klare pudding op tafel zetten, maar een gezond en lekker toetje dat je binnen 10 minuten zelf maakt? Hieronder vind je een recept voor custard, een soort mix tussen vla en pudding. Ik geef er een Ayurvedische draai aan, maar je kunt er ook … Lees verder
Alleen op vakantie gaan, je moet het maar durven! Voor veel mensen is het een van de engste dingen die er zijn. Alleen naar het vliegveld (tenzij iemand je afzet), tussen allemaal vreemde mensen zitten, om uiteindelijk in je uppie in een wildvreemd land aan te komen. Wie heeft daar nou zin in?! Ja, jij. … Lees verder
De kerst staat voor de deur, en dat maakt dit een goed moment om alvast wat tips te geven voor het verminderen van een opgeblazen buik. Maar voordat je haastig naar beneden scrolt om je buik zo snel mogelijk weer ‘normaal’ te krijgen, zullen we dan heel even stilstaan bij het feit dat we het … Lees verder
Vallen sokken onder creatieve cadeaus? Wel als ze ‘mismatched’ zijn, vind ik (zie #30 in deze lijst). Maar het is ook weleens leuk om af te wisselen. Daarom vind je hieronder de leukste creatieve cadeaus die je gewoon online kunt bestellen. Kleine cadeautjes voor de nodige inspiratie en ontspanning (want we hebben het al druk … Lees verder
Deze blogpost is gebaseerd op een stukje uit mijn journal. Ik twijfelde of ik dit moest delen, maar ik doe het toch omdat ik er een oefening uit heb gehaald (mijn ‘gouden anker’) die anderen misschien ook kan helpen. Lief dagboek… Soms voel ik me zo down over waar de wereld heen gaat. Dan word … Lees verder
Zin om even helemaal tot rust te komen, en ’s ochtendsvroeg wakker te worden met het gefluit van de vogeltjes (in plaats van drukke stadsgeluiden)? Hieronder heb ik 10 mooie natuurcampings in Nederland voor je op een rij gezet. Wat mij betreft absolute pareltjes in de polder! Op een aantal ben ik zelf al geweest … Lees verder
Op zoek naar een volle maan meditatie? Spring direct naar de meditatie, of ontdek eerst nog even wat mediteren tijdens volle maan je kan brengen. Volle maan doet iets met ons Al sinds mijn achttiende, kort na het overlijden van mijn vader, weet de volle maan mij gerust te stellen. Ze doet me thuis voelen, … Lees verder
Ga je elke maand weer door een lichte (of zware) hel heen tijdens je menstruatie? En kijk je tijdens de weken waarop je even geen pijn voelt, alweer op tegen de pijn die komen gaat? Ik weet hoe het is. Bij mij verschilt de pijn wel per maand, afhankelijk van mijn PDS. Maar hoe ik … Lees verder
Moet je flexibel zijn om dagelijks yoga oefeningen thuis te doen? Neennn, absoluut niet. Dat is nu precies het misverstand dat er bestaat over yoga. Door yoga te doen, vergroot je je flexibiliteit, dat wel. Maar wil je met simpele oefeningen beginnen? Dan raad ik je onderstaande oefeningen aan. Zijn allemaal gebaseerd op hatha yoga … Lees verder
Yoga helpt om het herstel van een burn-out te versnellen. En dat is mooi, want dat hebben we hard nodig. Nederlanders melden zich steeds vaker en langer ziek, en een grote oorzaak is psychosociale druk en werkstress. Als yogadocent zie ik het steeds vaker: mensen die volledig zijn opgebrand. Niet zomaar moe, maar echt op. … Lees verder
Wat leuk dat je wilt beginnen met hatha yoga oefeningen! Hatha yoga kan ik iedereen aanraden die zijn leefstijl wil optimaliseren of stress wil verminderen. Het is een van de makkelijkste yogastijlen om mee te beginnen – ik heb er zelf mijn yogaopleiding in gedaan en geef nog steeds hatha yogalessen. In dit artikel geef … Lees verder
Vijf jaar geleden begon het. De eerste keer dat ik nogal merkbaar voelde dat ik ongesteld werd. Dat was daarvoor nooit. Ja, wel krampen en de normale verschijnselen van een aankomende menstruatie. Maar nog nooit zoals dit. Lees ook mijn artikel over hoe yoga kan helpen bij het verlichten van symptomen in je luteale fase. … Lees verder
Kan yoga darmklachten door emotionele stress verminderen? Ja. Maar kan stress tot darmproblemen leiden dan? Ja. Je buik en je brein zijn namelijk met elkaar verbonden via de nervus vagus, ofwel de hersen-darm-as. Wat er in je hoofd gebeurt, kan je buik beïnvloeden – en andersom. Ik zeg: kan, want iedereen is uniek. Toch wijst … Lees verder
Nadi Shodhana ademhaling is een oefening waarbij je je energie in balans brengt en je zenuwstelsel kalmeert. In dit artikel geef ik je een uitleg voor Nadi Shodhana, vertel ik je wat de voordelen zijn en geef ik je een gratis yogales. Nadi Shodhana: uitleg Nadi Shodhana is een rustgevende, reinigende ademhalingsoefening uit de yoga. … Lees verder
Ben je zelf eenzaam of ken je ouderen die eenzaam zijn? Zeker in Nederland is eenzaamheid een groeiend probleem – en niet altijd (of nauwelijks) zichtbaar. Het is ook niet iets wat je zomaar deelt met anderen, toch? Wanneer ik me eenzaam voel, ga ik dat zeker niet van de daken schreeuwen. Maar ik weet … Lees verder
Voel jij je vaak opgejaagd of (psychisch) moe? Pieker je vaak of heb je last van angsten? Mijn 21-daagse yogacursus is gericht op verminderen van piekeren en het kalmeren van je zenuwstelsel met hatha yoga en restorative yoga. Rustgevende en restorative yoga ~ 10 minuten per dag, 21 dagen In 10 minuten per dag begeleid … Lees verder
Ik wil rust in mijn hoofd. Ik ben zó moe in mijn hoofd. Waarom kan ik me niet gewoon ontspannen? Herkenbare gedachten. Herkenbare problemen. Ook ik heb af en toe last van een overvol hoofd. Van malende gedachten of negatieve gedachten. Het kan ertoe leiden dat je niet goed kunt slapen, daardoor misschien emotioneler en … Lees verder
Je wilt thuis aan de slag met mindfulness. Dat kan heel goed, en dat kan volledig gratis. In dit artikel geef ik je 5 gratis mindfulness oefeningen die je thuis kunt doen. Mindfulness voor rust in je hoofd Mindfulness is een manier om meer rust in je hoofd te krijgen. Met mindfulness oefeningen kom je … Lees verder
De beste ademhalingsoefeningen voor ontspanning zijn Anulom Vilom pranayama (afwisselende neusgatademhaling), Humming Bee ademhaling en de 4-7-8 ademhaling. Vind ik tenminste. Ze hebben mij in elk geval geholpen met het stoppen van mijn paniekstoornis 11 jaar geleden, en ze helpen me nog steeds wanneer ik in de stress raak. Vooral de eerste twee oefeningen (Anulom … Lees verder
Positief denken is top. Het voelt fijner. Het werkt fijner. Het is fijner voor jezelf en je omgeving. Dat ontken ik niet. Maar wat als je een baaldag hebt? Je hebt niet genoeg geslapen, er gaan dingen mis, je hormonen werken niet mee of er gebeurt iets ergs. Dan mag je toch ook weleens de … Lees verder
Stimulatie van de nervus vagus… klinkt gek. Is het niet. De nervus vagus is een belangrijke zenuw die je parasympathisch zenuwstelsel activeert, ofwel je rust & herstelmodus. Door je nervus vagus te stimuleren, verminder je stress en kun je je slaapkwaliteit, spijsvertering en humeur verbeteren. Er zijn allerlei manieren om dat te doen, die je … Lees verder
De hersen-darm-as (brain-gut-axis) is de verbinding tussen je buik en je brein. Yep, die twee zijn verbonden. Wat er in je hoofd gebeurt, kun je in je buik merken – en andersom. Wat is de hersen-darm-as? In je buik bevindt zich een enorm netwerk van zenuwen, het enterisch zenuwstelsel, dat communiceert met je hersenen via … Lees verder
Je ademhaling is een van de snelste manieren om je zenuwstelsel te kalmeren. Voel je je onder druk staan, overweldigd, uit balans of kun je niet slapen? In dit artikel geef ik je 5 oefeningen uit de yoga waarmee je effectief kunt ontspannen. Voor een optimaal resultaat raad ik je aan om minstens één oefening … Lees verder
Je sympathisch en parasympathisch zenuwstelsel zijn termen die je veel hoort in de yoga en wanneer je moet herstellen van een blessure (fysiek of mentaal). Maar wat houden ze precies in? Hoe werkt ons zenuwstelsel en waarom is het belangrijk om een balans te vinden tussen actie en ontspanning? Ik leg het je uit. Hoe … Lees verder
Soms wil je uit je comfortzone stappen; daarbuiten gebeurt immers de ‘magie‘. Dat heb je vast weleens gehoord, en naar mijn ervaring klopt dat zeker. Wat ik ook heb ervaren, is dat als je dat te snel doet of een te grote sprong maakt, het averechts kan werken. Net als wanneer je iets te ver … Lees verder
Vragen stellen. Om hulp vragen. Aandacht vragen. Een kans vragen. Het klinkt simpel, maar als je verlegen bent, dan is het beklimmen van de Mount Everest makkelijker. En leuker. Ik ben ook niet iemand die snel om hulp vraagt. Alleen al het idee maakt me nerveus. Wat als ik te opdringerig ben? Wat als ik … Lees verder
Wat is Ayurveda precies? Wat zijn de dosha’s, wat betekent agni en wat houdt Ayurvedisch eten in? In dit artikel leg ik het je zo helder mogelijk uit. Wat is Ayurveda? Ayurveda is een eeuwenoude Indiase gezondheidsleer, erkend door de Wereldgezondheidsorganisatie. Ayurveda gaat ervan uit dat iedereen anders is, dus wat goed is voor jou, … Lees verder
Niets is zo frustrerend als in bed liggen en maar niet in slaap kunnen vallen. Gelukkig zijn er manieren om je lijf sneller in slaapmodus te krijgen, en in dit artikel deel ik 5 technieken die je helpen om binnen 5 minuten in slaap te vallen. Binnen 5 minuten in slaap vallen 1. Doe de … Lees verder
Natuurlijk ouder worden zonder iets in je gezicht te laten spuiten, wie doet dat nog tegenwoordig? Nou, genoeg. Héél veel mensen. Echt. Je ziet ze alleen wat minder vaak op social media of tv. Daarom heb ik besloten om er meer over te schrijven. Want je bent op dit artikel gekomen omdat je moeite hebt … Lees verder
Meditatie helpt je om heldere intenties te zetten. Maar een meditatie bij nieuwe maan? Dat is een uitgelezen kans voor het strooien van zaadjes. Zaadjes in je leven, in dit geval dan. Spring direct naar mijn nieuwe maan meditatie – of ontdek eerst nog even waarom mediteren tijdens nieuwe maan goed is voor het zetten … Lees verder
Je gedachten bepalen je realiteit. Met mindfulness kun je je gedachten sturen, wat helpt om meer zelfvertrouwen te krijgen. Dus voel je je onzeker, denk je dat je niet goed genoeg bent of kun je niet opboksen tegen je eigen negatieve gedachten? Probeer eens de volgende 10 mindfulness tips en ademhalingsoefeningen. Daarmee help je je … Lees verder
Vraag je je af wat manifesteren is? Ik leg het je hieronder op de meest nuchtere manier mogelijk uit. Althans, ik refereer wel naar de wijze woorden van Sadhguru, spiritueel denker en raadsman voor de Verenigde Naties. Zo heel nuchter is het dus ook weer niet. Wat is manifesteren? Manifesteren is het afstemmen van je … Lees verder
Moeten volwassenen hun zelfvertrouwen vergroten? Waarom dan? Horen we niet automatisch goed in ons vel te zitten, des te ouder we worden? Tja. Dat dacht ik dus vroeger, toen ik klein was. Ik dacht dat je, zodra je de 30 passeert (en oud bent), je leven helemaal op orde hebt. Dat je echt niet meer … Lees verder
Slaap is belangrijk voor je gezondheid, creativiteit en positiviteit. Heb je moeite om in slaap te komen of door te slapen? Probeer onderstaande 10 tips om beter te slapen. Ik gebruik ze zelf ook – en ze werken als een tierelier. 10 tips om beter te slapen 1. Luister naar een slaapmeditatie Een van de … Lees verder
Als je op vakantie in Galicia, Spanje (Galicië) wilt, dan neem ik aan dat je behoefte hebt aan NATUURRR. Want deze noordwest regio van Spanje is één groot natuurparadijs. Het is de groenste regio van Spanje met een mild klimaat. Wanneer je het beste kunt reizen en wat je kunt doen in dit prachtige gebied, … Lees verder
Onderstaande meditatie helpt om faalangst en perfectionisme te verminderen. Spring direct naar de meditatie of lees eerst nog even waarom mediteren überhaupt werkt. Ken je die stem, die roept dat het nóg beter moet, dat het niet goed genoeg is, dat anderen het vast veel makkelijker doen? Dat je het NIET KAN? Ja, wie kent … Lees verder
Oeh… een vrouwencirkel. Is dat iets voor vrouwen die wild dansen rond het vuur terwijl ze heksenspreuken zingen? Absoluut. Niet. Althans, kan wel, hoor. Maar bij mij gaat het er iets nuchterder aan toe. Wat is een vrouwencirkel? Een vrouwencirkel is een plek waar mensen samenkomen voor ontspanning, inspiratie, connectie en gezelligheid. Het is geen … Lees verder
Ook dit jaar organiseer ik weer een vrouwencirkel in Den Haag! De eerste vindt plaats op zaterdag 12 juli 2025 van 11.00-13.00 uur. Heb je zin in yoga, ontspanning en goede, eerlijke gesprekken? Dan is deze vrouwencirkel absoluut iets voor jou. Wat gebeurt er in een vrouwencirkel? Deelnemers komen binnen, vaak een beetje timide in … Lees verder
Uit de blubber, de nieuwe versie van mijn eerste boek, is verkrijgbaar vanaf 22 mei 2025. En jij maakt kans op 1 van de 5 exemplaren! Update 21 mei 2025: De winnaars zijn bepaald! Waar gaat het boek over? Uit de blubber is een persoonlijk verhaal en een zelfhulpboek om angst, zorgen en paniek te … Lees verder
Wil je freelance tekstschrijver worden? Je eigen uren bepalen? En zelf je werk- of woonlocatie bepalen? Heerlijk! Van die vrijheid geniet ik nu al tien jaar. Dat gun ik anderen ook. Daarom geef ik je hieronder een stappenplan om anno 2025 voor jezelf te beginnen als (online) schrijver. Is het moeilijk om freelance tekstschrijver te … Lees verder
Een mens is van nature creatief. Maar veel mensen zijn van nature ook druktemakers. Zijn we net lekker bezig met een blogpost, illustratie of video, hoor je weer dat stemmetje: ‘ja hallo, dat is niet goed genoeg, hoor’. Twijfels over jezelf, je creativiteit, je ideeën: ze komen en gaan. Hoe zorg je ervoor dat je … Lees verder
Soms voel ik me eenzaam en ongelukkig. Vooral wanneer ik te lang thuis in mijn eentje aan het werk ben. Wat blijkt? Ik ben helemaal niet de enige die zich weleens eenzaam voelt. Laatst had ik het erover met een stel vrouwen waar ik regelmatig mee lunch. Drie van hen werken thuis als freelancer. De … Lees verder