Follow me on YouTube
Let’s do yoga 🙂
🇬🇧 Find my English spoken yoga classes below or on my YouTube channel!
Yoga Classes (English spoken)
1. Slow-Flow for Beginners, 20 minuten
Les in het Engels en opgenomen in Meyendel, Den Haag.
Dit is een slow-flow yogales. Slow-flow betekent dat het een combinatie is van hatha en vinyasa flow.
Er is een vloeiende overgang tussen de poses, maar er is genoeg tijd om te voelen welk effect elke pose op je lichaam heeft.
Op deze manier leer je je eigen grenzen kennen en kun je die geleidelijk verleggen, zonder jezelf pijn te doen.
De focus ligt altijd op de ademhaling. Je gebruikt je adem om je lichaam te voelen, om jezelf te beschermen, om je te concentreren en om in het huidige moment te zijn.
2. Mindful Eating, 7 minuten
Video in het Engels.
In deze video leg ik uit wat mindful eten is. Ik laat je een makkelijke oefening zien waarmee je een opgeblazen gevoel vermindert en je spijsvertering verbetert.
Bij mindful eten gaat het er niet om wat je eet, maar om hoe je eet. Het is geen dieet.
3. Morning Yoga Routine, 20 minuten
Les in het Engels.
Een heerlijke, gratis yogales voor in de ochtend om je dag ontspannen mee te beginnen. Makkelijk voor alle niveaus.
4. Meditation for Stress Reduction, 5 minuten
Les in het Engels.
Meditatie vergroot je concentratievermogen, helpt je oordelen los te laten en starre denkpatronen te doorbreken.
Door je op je ademhaling te concentreren, ontspant je lichaam zich onmiddellijk, waardoor er ruimte ontstaat voor een nieuw perspectief.
Je gaat letterlijk anders denken; meditatie verandert de fysieke structuur van je hersenen.
Bovendien stimuleert meditatie de nervus vagus, wat bijdraagt aan een sterk immuunsysteem.
Gratis online yoga (Nederlands)
1. Meditatie voor zelfliefde, 8 minuten
Zelfliefde is essentieel voor een gezond leven.
Maar soms hebben we daar even wat hulp nodig. Het is belangrijk om compassie en zelfacceptatie te ontwikkelen, zodat je lekker kunt zijn wie je bent.
Deze video bevat een meditatie die je op elk moment van de dag of avond kunt doen.
Wat is yoga?
Het helpt je om meer in het huidige moment te leven, waardoor je zorgen over het verleden of de toekomst kunt loslaten.
Wist je dat de ademhalingsoefeningen en meditaties uit yoga ook veelvuldig gebruikt worden door therapeuten en psychologen? Zo effectief is mindfulness/yoga dus.
- ✅ je leven te optimaliseren,
- ✅ stress, angst, depressie en pijn te verminderen,
- ✅ los te breken van beperkende gedachten,
- ✅ je weerstand te verbeteren;
- ✅ en je gewoon even superchill te voelen.
Het is een praktische tool om:
Yoga is een efficiënte manier om je energie in balans te krijgen. Je kunt het gebruiken om jezelf te kalmeren of op te peppen.
👉 Lees ook: Hoe stop je een paniekaanval
Moet ik flexibel zijn om gratis yoga online te doen?
Nee, je hoeft niet flexibel te zijn om yoga te doen. Anders had ik ook geen yogadocente kunnen zijn; ik heb de meest stijve heupen van alle docenten die ik ken.
Vijf jaar geleden heb ik bijna de gewrichtsbanden in mijn heup gescheurd, omdat ik zo graag mijn voet in mijn nek wilde leggen.
Wil je yoga doen? Heb dan schijt aan flexibiliteit. Je hoeft niet je neus op je tenen te kunnen leggen.
Sterker nog, het gaat juist om het accepteren dat je dat (nog) niet kunt.
Hoe meer je accepteert en ontspant, hoe flexibeler je wordt!