Innerlijke criticus loslaten: concreet stappenplan
Hoe luid is jouw innerlijke criticus? Iedereen heeft er wel een.
‘Ik, een boek schrijven? Dat kan ik toch helemaal niet! Stel nou dat ik een fout maak!’
‘Nee, rokken staan me niet. Ik ben daar veel te grof voor gebouwd.’
‘Zouden ze het wel fijn vinden, deze yogales? Straks komen ze erachter dat ik een slechte docent ben.’
Zomaar wat gedachten die ik zelf wel eens heb gehad. Gelukkig heb ik me daar overheen gezet, anders was ik doodongelukkig geworden.
Wil jij ook je innerlijke criticus loslaten? Dan moet je je bewust worden van je negatieve gedachten of zelfs geloofsovertuigingen. Dat is stap één.
Iets voor jou? Op zaterdag 22 april 2023 organiseer ik een vrouwencirkel voor freelancers & ondernemers in Den Haag. Thema: creëren vanuit innerlijke rust. Check de ticketsite voor meer info!
Zo kun je je innerlijke criticus loslaten
Stap 1: Word je bewust van je innerlijke criticus
Het is zo makkelijk om je tegen te laten houden door die ‘party pooper’ in je hoofd.
Je laat er bepaalde dingen voor. Je zegt niet wat je denkt. Je geeft je grenzen niet aan. Je durft jezelf niet te zijn.
En dat gebeurt allemaal zonder dat je het doorhebt. Zonder dat je weet dat het die innerlijke criticus is, die helemaal niet representatief is voor de echte jou!
Om dat te veranderen, moet je je dus eerst bewust worden van wat voor shit je allemaal over jezelf zegt. Wat voor verhaaltjes en onwaarheden je in je hoofd hebt zitten.
Dat is de eerste stap in het loslaten van zelfkritiek.
Hoe je dat doet?
- Door op te merken wat je denkt
- Te analyseren waarom je dat denkt
- Jezelf af te vragen of het echt gebaseerd is op de realiteit
- En wat voor gevolgen het überhaupt zou hebben als het zo zou zijn
Het helpt ook om je voor te stellen dat jij zo over je beste vriendin zou praten. Zou je tegen haar zeggen dat ze een slechte yogadocent of een slechte moeder is?
Ja, wel als ze haar kinderen mishandelt of de halve klas een hernia oploopt.
Maar anders hoop ik toch van harte van niet.
Stap 2: Draai de volumeknop omhoog van je powercoach
De tweede stap is om te leren luisteren naar een liefdevolle, positieve stem, die ook in jou zit.
Je kunt het vergelijken met het leren van een nieuwe taal, alleen de woorden ken je al. Je moet ‘gewoon’ even ruimte in je hoofd maken voordat je ze kunt horen, iets waar mindfulness je bij helpt.
Uit onderzoek blijkt dat al na zeven uur oefeningen doen in mindfulness en compassie, er veranderingen in het brein worden waargenomen, waardoor mensen positiever in het leven staan.
Helaas vallen mensen vaak snel terug in oude gewoontes, daarom is het belangrijk om te blijven oefenen.
Stap 3: Praat hardop tegen jezelf om je hersenen te trainen
Hersenen kunnen getraind worden, ja.
Het is geen klomp gebakken klei waar je niets meer mee kunt doen.
Het is een verse klomp klei. Waar je van alles van kunt maken. Tot op zekere hoogte.
Hoe vaker jij denkt dat je een nietsnut bent, hoe dieper de ‘snelweg’ in je brein wordt, en hoe moeilijker het wordt om een afslag te nemen.
Woorden hebben een ongelooflijke kracht. Negatieve woorden maken stresschemicaliën vrij en tasten de geheugencircuits in je brein aan.
Positieve woorden, zoals ‘liefde’ of ‘vergeven’, maken daarentegen juist dopamine vrij in je hersenen, dat ervoor zorgt dat je je tevreden en beloond voelt.
Het is daarbij belangrijk om echt actie uit te voeren: de woorden hardop uit te spreken.
Praat dus tegen jezelf. Hardop. ‘Ik blijf van je houden, wat je ook doet. Het maakt niet uit wat anderen van je denken, ik blijf bij je’.
Herhaal dit. Elke dag.
Stap 4: Onthoud dat iedereen doodgaat, jij dus ook
Iedereen gaat dood. Jij dus ook. Misschien wel over 40 jaar. Misschien wel morgen.
Voor sommige mensen is dit een eng idee. Ik vind het juist enorm bevrijdend.
Want als je morgen misschien dood zou gaan, waarom zou je je dan IN BOEDHASNAAM zorgen maken over wat anderen van je denken en die innerlijke criticus het toneel geven?
Steve Jobs gaf daar een mooie speech over:
Remembering that I’ll be dead soon is the most important tool I’ve ever encountered to help me make the big choices in life.
Because almost everything – all external expectations, all pride, all fear of embarrassment or failure – these things just fall away in the face of death, leaving only what is truly important.
Remembering that you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have something to lose.
Steve jobs
Meer leren over het loslaten van je innerlijke criticus?
Door bewust te worden van onze gedachten en van ons gedrag, leren we hoe we het geluid van onze innerlijke criticus omlaag kunnen draaien.
Dit doe je onder andere met mindfulness. Het is een van de tools die ik bespreek in mijn boek Het genot van goeie shit.
Ontdek meer of bestel het boek direct.
