Je winkelwagen is momenteel leeg!
stress verminderen
-
Alleen met kerst en oud en nieuw, heerlijk!
‘Niemand mag met kerst alleen zijn,’ volgens Robert ten Brink. En hoewel de boodschap leuk is bedoeld (niemand mag eenzaam zijn), werkt al die focus op samenzijn voor de kerstdagen juist averechts bij mensen die dus wel alleen zijn. Voel jij je (extra) eenzaam tijdens de kerst of oud en nieuw omdat je het met…
-
Stoppen met social media? Met deze tips lukt dat jou ook
“Scrollen is het nieuwe roken,” zeggen drie bekende Amerikaanse schrijvers in onderstaande TedTalk over het stoppen met social media. Ze staan bekend als The Minimalists. Het drietal besloot een heel jaar geen social media te gebruiken – ondanks dat ze een paar miljoen volgers hebben. Hoe lekker. Dat je ’s ochtends wakker wordt en niet…
-
Te veel gegeten? Zo helpt Ayurveda bij een opgeblazen buik
De kerst staat voor de deur, en dat maakt dit een goed moment om alvast wat tips te geven voor het verminderen van een opgeblazen buik. Maar voordat je haastig naar beneden scrolt om je buik zo snel mogelijk weer ‘normaal’ te krijgen, zullen we dan heel even stilstaan bij het feit dat we het…
-
30 creatieve cadeaus voor ontspanning en inspiratie
Vallen sokken onder creatieve cadeaus? Wel als ze ‘mismatched’ zijn, vind ik (zie #30 in deze lijst). Maar het is ook weleens leuk om af te wisselen. Daarom vind je hieronder de leukste creatieve cadeaus die je gewoon online kunt bestellen. Kleine cadeautjes voor de nodige inspiratie en ontspanning (want we hebben het al druk…
-
Mijn gouden anker (om weer tot rust te komen)
Deze blogpost is gebaseerd op een stukje uit mijn journal. Ik twijfelde of ik dit moest delen, maar ik doe het toch omdat ik er een oefening uit heb gehaald (mijn ‘gouden anker’) die anderen misschien ook kan helpen. Lief dagboek… Soms voel ik me zo down over waar de wereld heen gaat. Dan word…
-
Mooie natuurcampings in Nederland: mijn top 10
Zin om even helemaal tot rust te komen, en ’s ochtendsvroeg wakker te worden met het gefluit van de vogeltjes (in plaats van drukke stadsgeluiden)? Hieronder heb ik 10 mooie natuurcampings in Nederland voor je op een rij gezet. Wat mij betreft absolute pareltjes in de polder! Op een aantal ben ik zelf al geweest…
-
Volle maan meditatie voor verlichting en helderheid
Op zoek naar een volle maan meditatie? Spring direct naar de meditatie, of ontdek eerst nog even wat mediteren tijdens volle maan je kan brengen. Volle maan doet iets met ons Al sinds mijn achttiende, kort na het overlijden van mijn vader, weet de volle maan mij gerust te stellen. Ze doet me thuis voelen,…
-
Yoga bij endometriose: 4 houdingen om pijn te verlichten
Ga je elke maand weer door een lichte (of zware) hel heen tijdens je menstruatie? En kijk je tijdens de weken waarop je even geen pijn voelt, alweer op tegen de pijn die komen gaat? Ik weet hoe het is. Bij mij verschilt de pijn wel per maand, afhankelijk van mijn PDS. Maar hoe ik…
-
Top 3 dagelijkse yoga oefeningen voor thuis (ook voor beginners)
Moet je flexibel zijn om dagelijks yoga oefeningen thuis te doen? Neennn, absoluut niet. Dat is nu precies het misverstand dat er bestaat over yoga. Door yoga te doen, vergroot je je flexibiliteit, dat wel. Maar wil je met simpele oefeningen beginnen? Dan raad ik je onderstaande oefeningen aan. Zijn allemaal gebaseerd op hatha yoga…
-
Hoe yoga het herstel van een burn-out versnelt (stressklachten)
Yoga helpt om het herstel van een burn-out te versnellen. En dat is mooi, want dat hebben we hard nodig. Nederlanders melden zich steeds vaker en langer ziek, en een grote oorzaak is psychosociale druk en werkstress. Als yogadocent zie ik het steeds vaker: mensen die volledig zijn opgebrand. Niet zomaar moe, maar echt op.…
-
5 hatha yoga oefeningen voor beginners om thuis te doen
Wat leuk dat je wilt beginnen met hatha yoga oefeningen! Hatha yoga kan ik iedereen aanraden die zijn leefstijl wil optimaliseren of stress wil verminderen. Het is een van de makkelijkste yogastijlen om mee te beginnen – ik heb er zelf mijn yogaopleiding in gedaan en geef nog steeds hatha yogalessen. In dit artikel geef…
-
Emotionele stress en darmklachten? Doe deze yoga oefeningen
Kan yoga darmklachten door emotionele stress verminderen? Ja. Maar kan stress tot darmproblemen leiden dan? Ja. Je buik en je brein zijn namelijk met elkaar verbonden via de nervus vagus, ofwel de hersen-darm-as. Wat er in je hoofd gebeurt, kan je buik beïnvloeden – en andersom. Ik zeg: kan, want iedereen is uniek. Toch wijst…
-
Ouderen die eenzaam zijn: hoe kan yoga helpen?
Ben je zelf eenzaam of ken je ouderen die eenzaam zijn? Zeker in Nederland is eenzaamheid een groeiend probleem – en niet altijd (of nauwelijks) zichtbaar. Het is ook niet iets wat je zomaar deelt met anderen, toch? Wanneer ik me eenzaam voel, ga ik dat zeker niet van de daken schreeuwen. Maar ik weet…
-
Online yogacursus voor rust in je hoofd (21 dagen)
Voel jij je vaak opgejaagd of (psychisch) moe? Pieker je vaak of heb je last van angsten? Mijn 21-daagse yogacursus is gericht op verminderen van piekeren en het kalmeren van je zenuwstelsel met hatha yoga en restorative yoga. Rustgevende en restorative yoga ~ 10 minuten per dag, 21 dagen In 10 minuten per dag begeleid…
-
Ik wil rust in mijn hoofd! (en dat lukt met deze 10 tips)
Ik wil rust in mijn hoofd. Ik ben zó moe in mijn hoofd. Waarom kan ik me niet gewoon ontspannen? Herkenbare gedachten. Herkenbare problemen. Ook ik heb af en toe last van een overvol hoofd. Van malende gedachten of negatieve gedachten. Het kan ertoe leiden dat je niet goed kunt slapen, daardoor misschien emotioneler en…
-
5 gratis mindfulness oefeningen voor thuis
Je wilt thuis aan de slag met mindfulness. Dat kan heel goed, en dat kan volledig gratis. In dit artikel geef ik je 5 gratis mindfulness oefeningen die je thuis kunt doen. Mindfulness voor rust in je hoofd Mindfulness is een manier om meer rust in je hoofd te krijgen. Met mindfulness oefeningen kom je…
-
3 beste ademhalingsoefeningen voor ontspanning
De beste ademhalingsoefeningen voor ontspanning zijn Anulom Vilom pranayama (afwisselende neusgatademhaling), Humming Bee ademhaling en de 4-7-8 ademhaling. Vind ik tenminste. Ze hebben mij in elk geval geholpen met het stoppen van mijn paniekstoornis 11 jaar geleden, en ze helpen me nog steeds wanneer ik in de stress raak. Vooral de eerste twee oefeningen (Anulom…
-
Wat is de hersen-darm-as (ofwel: de nervus vagus)?
De hersen-darm-as (brain-gut-axis) is de verbinding tussen je buik en je brein. Yep, die twee zijn verbonden. Wat er in je hoofd gebeurt, kun je in je buik merken – en andersom. Wat is de hersen-darm-as? In je buik bevindt zich een enorm netwerk van zenuwen, het enterisch zenuwstelsel, dat communiceert met je hersenen via…
-
Sympathisch en parasympathisch zenuwstelsel: uitleg
Je sympathisch en parasympathisch zenuwstelsel zijn termen die je veel hoort in de yoga en wanneer je moet herstellen van een blessure (fysiek of mentaal). Maar wat houden ze precies in? Hoe werkt ons zenuwstelsel en waarom is het belangrijk om een balans te vinden tussen actie en ontspanning? Ik leg het je uit. Hoe…
-
Uit je comfortzone stappen met deze 5 yoga oefeningen
Soms wil je uit je comfortzone stappen; daarbuiten gebeurt immers de ‘magie‘. Dat heb je vast weleens gehoord, en naar mijn ervaring klopt dat zeker. Wat ik ook heb ervaren, is dat als je dat te snel doet of een te grote sprong maakt, het averechts kan werken. Net als wanneer je iets te ver…
-
Wat is Ayurveda? Uitleg, voorbeelden en praktische tips
Wat is Ayurveda precies? Wat zijn de dosha’s, wat betekent agni en wat houdt Ayurvedisch eten in? In dit artikel leg ik het je zo helder mogelijk uit. Wat is Ayurveda? Ayurveda is een eeuwenoude Indiase gezondheidsleer, erkend door de Wereldgezondheidsorganisatie. Ayurveda gaat ervan uit dat iedereen anders is, dus wat goed is voor jou,…
-
Nieuwe maan meditatie voor het zetten van intenties
Meditatie helpt je om heldere intenties te zetten. Maar een meditatie bij nieuwe maan? Dat is een uitgelezen kans voor het strooien van zaadjes. Zaadjes in je leven, in dit geval dan. Spring direct naar mijn nieuwe maan meditatie – of ontdek eerst nog even waarom mediteren tijdens nieuwe maan goed is voor het zetten…
-
Wat is manifesteren, hoe doe je het en is het onzin of niet?
Vraag je je af wat manifesteren is? Ik leg het je hieronder op de meest nuchtere manier mogelijk uit. Althans, ik refereer wel naar de wijze woorden van Sadhguru, spiritueel denker en raadsman voor de Verenigde Naties. Zo heel nuchter is het dus ook weer niet. Wat is manifesteren? Manifesteren is het afstemmen van je…
-
Zelfvertrouwen vergroten bij volwassenen (met ademwerk)
Moeten volwassenen hun zelfvertrouwen vergroten? Waarom dan? Horen we niet automatisch goed in ons vel te zitten, des te ouder we worden? Tja. Dat dacht ik dus vroeger, toen ik klein was. Ik dacht dat je, zodra je de 30 passeert (en oud bent), je leven helemaal op orde hebt. Dat je echt niet meer…
-
10 tips om beter te slapen (inclusief slaapmeditatie)
Slaap is belangrijk voor je gezondheid, creativiteit en positiviteit. Heb je moeite om in slaap te komen of door te slapen? Probeer onderstaande 10 tips om beter te slapen. Ik gebruik ze zelf ook – en ze werken als een tierelier. 10 tips om beter te slapen 1. Luister naar een slaapmeditatie Een van de…
-
Meditatie bij faalangst en perfectionisme
Onderstaande meditatie helpt om faalangst en perfectionisme te verminderen. Spring direct naar de meditatie of lees eerst nog even waarom mediteren überhaupt werkt. Ken je die stem, die roept dat het nóg beter moet, dat het niet goed genoeg is, dat anderen het vast veel makkelijker doen? Dat je het NIET KAN? Ja, wie kent…
-
Wat is een vrouwencirkel? (+ 5 mythes)
Oeh… een vrouwencirkel. Is dat iets voor vrouwen die wild dansen rond het vuur terwijl ze heksenspreuken zingen? Absoluut. Niet. Althans, kan wel, hoor. Maar bij mij gaat het er iets nuchterder aan toe. Wat is een vrouwencirkel? Een vrouwencirkel is een plek waar mensen samenkomen voor ontspanning, inspiratie, connectie en gezelligheid. Het is geen…
-
Vrouwencirkel met yoga (nieuwe data!)
Ook dit jaar organiseer ik weer een vrouwencirkel in Den Haag! De eerste vindt plaats op zaterdag 12 juli 2025 van 11.00-13.00 uur. Heb je zin in yoga, ontspanning en goede, eerlijke gesprekken? Dan is deze vrouwencirkel absoluut iets voor jou. Wat gebeurt er in een vrouwencirkel? Deelnemers komen binnen, vaak een beetje timide in…
-
Perfectionisme herkennen en verminderen
Perfectionisme herkennen bij jezelf is de eerste stap naar zelfheling. Ofwel, een fijner leven. Want zoals je al hebt gemerkt, is het niet precies leuk om perfectionistisch te zijn. Daarom ben je op dit artikel beland, toch? Misschien zit je jezelf in de weg, omdat je denkt dat alles altijd perfect moet. Of je legt…
-
5 oefeningen tegen perfectionisme
Je bent er klaar mee. Met dat eeuwig streven naar het ‘perfecte’ resultaat. Met jezelf opbranden, omdat dingen niet gaan zoals je wilt. Je bent klaar met jezelf vergelijken. Met je creativiteit en je ideeën laten ondersneeuwen door je angst om fouten te maken. Je bent klaar met de druk die je op jezelf legt.…
-
Omarm je inconsistentie als multi-passionate voor meer creativiteit
Je hebt een miljoen interesses of passies. De ene keer vind je jezelf in tekenen, de andere keer in schrijven, in yoga, in klankschalen of in het maken van video’s. Je identiteit is niet aan één kapstok op te hangen en je doet vaak meerdere dingen tegelijk – soms zonder resultaat. En daar voel je…
-
Angst verminderen: 5 tips van een ex-paniekkip
Wat voor angst je ook hebt, ik weet 100% zeker dat het mogelijk is om je angst te verminderen. Zelfs als je (net als ik vroeger) bang bent zonder reden, als je gewoon op de bank zit en je wordt plotseling overvallen door angst, dan kun je jezelf rustig krijgen. Hoe? Dat vertel ik je…
-
Golden Milk recept om beter te slapen
Dit Golden Milk recept is mijn absolute favoriet. Als je trek hebt in iets zoets maar gezonds, is dit een fijne optie. Ik maak het vaak in de middag of ‘s avonds, een uurtje voor het slapengaan, om te ontspannen en te genieten van iets lekkers. Recept voor Golden Milk (Kurkuma Latte) Golden Milk kent…
-
Ayurveda lunch recept voor een goede spijsvertering
Vandaag deel ik een van mijn favoriete Ayurveda recepten voor de lunch met je: kitchari. Je moet er even de tijd voor nemen (half uurtje tot een uur), maar dat is de bedoeling ook. Rustig eten = goed voor je spijsvertering Als je een beetje op mij lijkt, sta je regelmatig aan het aanrecht te…
-
Hoe ik van mijn paniekstoornis ben afgekomen
Deze blogpost komt met een trigger warning; als je een paniekstoornis hebt, kan het lezen van het woord ‘paniek’ al paniek veroorzaken (ik spreek uit eigen ervaring). Gelukkig zijn er manieren om van die paniek af te komen, en die deel ik hieronder. Van mijn vijftiende tot mijn dertigste had ik last van een paniekstoornis. …
-
Onzekerheid overwinnen met deze 5 schrijfoefeningen
Kun je door te schrijven je onzekerheid overwinnen? Ja, volgens onderzoek verbeteren mensen door te schrijven over hun emoties hun mentale én fysieke gezondheid, waaronder hun zelfvertrouwen. Door op te schrijven hoe je je voelt, waar je trots op bent, waar je dankbaar bent of wat je goed vindt aan jezelf, vergroot je je gevoel…
-
Korte metten maken met je innerlijke criticus
Gisteren had ik een call met een van mijn klanten (een psychologe) die ik help met haar contentmarketing. Een uitgever heeft haar een maand geleden gevraagd om een boek te schrijven. SUPERvet, natuurlijk. Maar in plaats dat ze het van de daken schreeuwt en al bijna halverwege het middenstuk is, blijft ze het voor zich…
-
Zo word je minder bang om fouten te maken + mijn 5 zakelijke blunders
Ben je net als ik vaak bang om fouten te maken? Grote kans van wel, zo’n beetje elk mens is dat. Misschien op verschillende gebieden en in verschillende gradaties, maar zo origineel zijn jij en ik niet. Perfectionisme is een vervelend beest waar veel van ons mee hebben te maken. Het wordt gevoed door stress…
-
Meditatie om zelfsabotage te doorbreken (+ 5 tips)
Zelfsabotage betekent dat je je eigen doelen, succes, geluk of gezondheid in de weg staat. Gelukkig zijn er manieren om zelfsabotage te doorbreken en toch te doen wat goed voor je is. Met name het nemen van rust is in mijn ogen cruciaal voor het overwinnen van zelfsaboterend gedrag, maar soms is het nodig om…
-
Multi-passionate: eeuwig op zoek naar je purpose?
Een multi-passionate ondernemer. Dat betekent dat je verschillende interesses hebt. Je hebt verschillende talenten en beperkt je niet tot één vakgebied of niche. Vaak heb je meerdere projecten of ondernemingen die je tegelijkertijd runt. En het mooie aan multi-passionate zijn, is dat je al je passies en talenten kunt integreren om iets totaal unieks neer…
-
Vrouwencirkel Den Haag ~ Creëren vanuit innerlijke rust
Yoga Retreats Spanje (Galicië) ~ 2026 Kom tot rust in het magische landschap van Galicië, in noordwest Spanje. Plek voor 6 vrouwen van 30-50+ jaar. Meer informatie op deze pagina. Tip: schrijf je in voor 10% korting! Inschrijven Loading… Inschrijven Loading… Gelukt! Je hebt je ingeschreven. Op verschillende data organiseer ik een vrouwencirkel in Den Haag, speciaal voor…
-
Negatieve gedachten doorbreken: meditatie
Laatst had ik een slechte dag. Qua productiviteit was het prima. Maar ik had moeite om mijn negatieve gedachten te doorbreken. Ik weet wat de oorzaken waren. Te veel achter de laptop en een korte nacht. Slaap is redelijk cruciaal voor mijn gemoed. Het paniekmonster in mijn hoofd Een nachtje te weinig slapen en het…
-
Zelfvertrouwen vergroten: oefeningen die je nu kunt doen
Ja, je kunt je zelfvertrouwen vergroten met oefeningen! Ook al zit je zelfbeeld ergens in het afvoerputje verstopt, ik beloof het je: je kunt hem er weer uit vissen. Iedereen, echt iedereen, heeft wel eens te maken met een gebrek aan zelfvertrouwen. Ook ondernemers. Zelfs die ondernemers, influencers, creators en acteurs die je op social…
-
Een gewoonte veranderen is een proces (en zo ga je daarmee om)
Wil je een gewoonte veranderen? Maar val je vaak terug in oude gewoontes? Herkenbaar. Dit is hoe je het proces beter kunt managen. Want een proces is het zeker. Een gewoonte verander je niet in één dag. Daar gaat tijd overheen en een heleboel vallen en opstaan. Zeker bij ‘lastige’ gewoontes, zoals je in deze…
-
Direct uit je hoofd met deze simpele mindfulness oefening
Zit je vast in de bekende draaimolen van gedachten: ik moet…, ik wil…, ik had…? Dan heb ik hier een simpele mindfulness oefening voor je die je direct uit je hoofd doet komen. Lone, een fotografe die ik help met stressvermindering, vertelde me van de week dat ze soms niet kan ophouden met denken. “Als…
-
Je doelen bereiken? Focus liever op je systemen
Ik was laatst in gesprek met een vriendin, zij werkt full-time als marketeer voor een groot bedrijf, heeft veel last van stress en een van haar doelen is om stress te verminderen. Ik vroeg haar hoe ze werkt. “Hoe bedoel je? Ik werk gewoon acht uur per dag.” “Ja, maar werk je in tijdsblokken volgens…
-
Met deze oefening kun je jezelf leren vergeven (en anderen)
Jezelf leren vergeven (en anderen) is zo’n beetje waar kerst om gaat, toch? Daarom heb ik vandaag een fijne mindfulness oefening voor je. Al sinds begin november heb ik, ondanks de tropische warmte (ik woon tijdens het schrijven van deze blogpost nog in Indonesië), zin in kerst. ’s Morgens zet ik de kerstjazz van Starbucks op en…
-
Faalangst oplossen in 5 stappen (jij kunt dit ook)
Wil je faalangst oplossen? Dan helpt het om te begrijpen waar faalangst vandaan komt en welke stappen je kunt zetten om jouw doelen te bereiken. Of je nu een bedrijf wilt opzetten, een boek wilt schrijven, wilt afvallen (of aankomen) of een examen moet doen: faalangst kan ertoe leiden dat je jouw doel niet bereikt…
-
10 gewoontes die mijn leven hebben veranderd
Gezonde gewoontes aanleren doe je niet in één dag. Er gaat tijd overheen. Vallen en opstaan. En dat is oké, zo gaat het nu eenmaal. Volgens onderzoek duurt het over het algemeen net iets langer dan twee maanden voordat je een nieuwe gewoonte aan hebt geleerd. Voor de een duurt dat wat langer dan de…
-
Met deze 6 tips leer je uitstelgedrag aanpakken
Uitstelgedrag aanpakken? Nah, doe ik morgen wel. ‘Ik doe het morgen wel’ wint denk ik de prijs voor meestvoorkomende gedachte in mijn hoofd. Belastingen (de btw doe ik altijd op de allerlaatste dag, het is bijna een sport), rekeningen betalen, e-mails beantwoorden. Ik stel ze liever uit. Maar ook leuke dingen: nieuwe artikelen schrijven, vrienden…