Blog Posts
-
Alleen met kerst en oud en nieuw, heerlijk!
‘Niemand mag met kerst alleen zijn,’ volgens Robert ten Brink. En hoewel de boodschap leuk is bedoeld (niemand mag eenzaam zijn), werkt al die focus op samenzijn voor de kerstdagen juist averechts bij mensen die dus wel alleen zijn. Voel jij je (extra) eenzaam tijdens de kerst of oud en nieuw omdat je het met…
-
Ik kan niet tekenen + andere leugens die je jezelf vertelt
Waarom is de gedachte ‘ik kan niet tekenen’ een leugen? Omdat het niet waar is. Omdat letterlijk IEDEREEN kan tekenen. Dus als jij wilt tekenen (en dat wil je), dan moet je dat lekker doen. En of iets een ‘goede’ of ‘slechte’ tekening is, wie bepaalt dat? Als een banaan aan de muur met een…
-
Stoppen met social media? Met deze tips lukt dat jou ook
“Scrollen is het nieuwe roken,” zeggen drie bekende Amerikaanse schrijvers in onderstaande TedTalk over het stoppen met social media. Ze staan bekend als The Minimalists. Het drietal besloot een heel jaar geen social media te gebruiken – ondanks dat ze een paar miljoen volgers hebben. Hoe lekker. Dat je ’s ochtends wakker wordt en niet…
-
Makkelijk toetje voor kerst: DIY custard met ei en havermout
Zoek je nog een makkelijk toetje voor de kerst? Even geen kant-en-klare pudding op tafel zetten, maar een gezond en lekker toetje dat je binnen 10 minuten zelf maakt? Hieronder vind je een recept voor custard, een soort mix tussen vla en pudding. Ik geef er een Ayurvedische draai aan, maar je kunt er ook…
-
Alleen op vakantie als vrouw, is dat eng?
Alleen op vakantie gaan, je moet het maar durven! Voor veel mensen is het een van de engste dingen die er zijn. Alleen naar het vliegveld (tenzij iemand je afzet), tussen allemaal vreemde mensen zitten, om uiteindelijk in je uppie in een wildvreemd land aan te komen. Wie heeft daar nou zin in?! Ja, jij.…
-
Te veel gegeten? Zo helpt Ayurveda bij een opgeblazen buik
De kerst staat voor de deur, en dat maakt dit een goed moment om alvast wat tips te geven voor het verminderen van een opgeblazen buik. Maar voordat je haastig naar beneden scrolt om je buik zo snel mogelijk weer ‘normaal’ te krijgen, zullen we dan heel even stilstaan bij het feit dat we het…
-
30 creatieve cadeaus voor ontspanning en inspiratie
Vallen sokken onder creatieve cadeaus? Wel als ze ‘mismatched’ zijn, vind ik (zie #30 in deze lijst). Maar het is ook weleens leuk om af te wisselen. Daarom vind je hieronder de leukste creatieve cadeaus die je gewoon online kunt bestellen. Kleine cadeautjes voor de nodige inspiratie en ontspanning (want we hebben het al druk…
-
Mijn gouden anker (om weer tot rust te komen)
Deze blogpost is gebaseerd op een stukje uit mijn journal. Ik twijfelde of ik dit moest delen, maar ik doe het toch omdat ik er een oefening uit heb gehaald (mijn ‘gouden anker’) die anderen misschien ook kan helpen. Lief dagboek… Soms voel ik me zo down over waar de wereld heen gaat. Dan word…
-
Mooie natuurcampings in Nederland: mijn top 10
Zin om even helemaal tot rust te komen, en ’s ochtendsvroeg wakker te worden met het gefluit van de vogeltjes (in plaats van drukke stadsgeluiden)? Hieronder heb ik 10 mooie natuurcampings in Nederland voor je op een rij gezet. Wat mij betreft absolute pareltjes in de polder! Op een aantal ben ik zelf al geweest…
-
Volle maan meditatie voor verlichting en helderheid
Op zoek naar een volle maan meditatie? Spring direct naar de meditatie, of ontdek eerst nog even wat mediteren tijdens volle maan je kan brengen. Volle maan doet iets met ons Al sinds mijn achttiende, kort na het overlijden van mijn vader, weet de volle maan mij gerust te stellen. Ze doet me thuis voelen,…
-
Yoga bij endometriose: 4 houdingen om pijn te verlichten
Ga je elke maand weer door een lichte (of zware) hel heen tijdens je menstruatie? En kijk je tijdens de weken waarop je even geen pijn voelt, alweer op tegen de pijn die komen gaat? Ik weet hoe het is. Bij mij verschilt de pijn wel per maand, afhankelijk van mijn PDS. Maar hoe ik…
-
Top 3 dagelijkse yoga oefeningen voor thuis (ook voor beginners)
Moet je flexibel zijn om dagelijks yoga oefeningen thuis te doen? Neennn, absoluut niet. Dat is nu precies het misverstand dat er bestaat over yoga. Door yoga te doen, vergroot je je flexibiliteit, dat wel. Maar wil je met simpele oefeningen beginnen? Dan raad ik je onderstaande oefeningen aan. Zijn allemaal gebaseerd op hatha yoga…
-
Hoe yoga het herstel van een burn-out versnelt (stressklachten)
Yoga helpt om het herstel van een burn-out te versnellen. En dat is mooi, want dat hebben we hard nodig. Nederlanders melden zich steeds vaker en langer ziek, en een grote oorzaak is psychosociale druk en werkstress. Als yogadocent zie ik het steeds vaker: mensen die volledig zijn opgebrand. Niet zomaar moe, maar echt op.…
-
5 hatha yoga oefeningen voor beginners om thuis te doen
Wat leuk dat je wilt beginnen met hatha yoga oefeningen! Hatha yoga kan ik iedereen aanraden die zijn leefstijl wil optimaliseren of stress wil verminderen. Het is een van de makkelijkste yogastijlen om mee te beginnen – ik heb er zelf mijn yogaopleiding in gedaan en geef nog steeds hatha yogalessen. In dit artikel geef…
-
Mijn ervaring met adenomyose (vorm van endometriose)
Vijf jaar geleden begon het. De eerste keer dat ik nogal merkbaar voelde dat ik ongesteld werd. Dat was daarvoor nooit. Ja, wel krampen en de normale verschijnselen van een aankomende menstruatie. Maar nog nooit zoals dit. Vijftien minuten in de hel Alsof iemand van binnenuit mijn eierstokken uitwrong, net als natte doekjes. Ik werd…
-
Emotionele stress en darmklachten? Doe deze yoga oefeningen
Kan yoga darmklachten door emotionele stress verminderen? Ja. Maar kan stress tot darmproblemen leiden dan? Ja. Je buik en je brein zijn namelijk met elkaar verbonden via de nervus vagus, ofwel de hersen-darm-as. Wat er in je hoofd gebeurt, kan je buik beïnvloeden – en andersom. Ik zeg: kan, want iedereen is uniek. Toch wijst…
-
Nadi Shodhana: uitleg, voordelen en gratis yogales
Nadi Shodhana ademhaling is een oefening waarbij je je energie in balans brengt en je zenuwstelsel kalmeert. In dit artikel geef ik je een uitleg voor Nadi Shodhana, vertel ik je wat de voordelen zijn en geef ik je een gratis yogales. Nadi Shodhana: uitleg Nadi Shodhana is een rustgevende, reinigende ademhalingsoefening uit de yoga.…
-
Ouderen die eenzaam zijn: hoe kan yoga helpen?
Ben je zelf eenzaam of ken je ouderen die eenzaam zijn? Zeker in Nederland is eenzaamheid een groeiend probleem – en niet altijd (of nauwelijks) zichtbaar. Het is ook niet iets wat je zomaar deelt met anderen, toch? Wanneer ik me eenzaam voel, ga ik dat zeker niet van de daken schreeuwen. Maar ik weet…
-
Online yogacursus voor rust in je hoofd (21 dagen)
Voel jij je vaak opgejaagd of (psychisch) moe? Pieker je vaak of heb je last van angsten? Mijn 21-daagse yogacursus is gericht op verminderen van piekeren en het kalmeren van je zenuwstelsel met hatha yoga en restorative yoga. Rustgevende en restorative yoga ~ 10 minuten per dag, 21 dagen In 10 minuten per dag begeleid…
-
Ik wil rust in mijn hoofd! (en dat lukt met deze 10 tips)
Ik wil rust in mijn hoofd. Ik ben zó moe in mijn hoofd. Waarom kan ik me niet gewoon ontspannen? Herkenbare gedachten. Herkenbare problemen. Ook ik heb af en toe last van een overvol hoofd. Van malende gedachten of negatieve gedachten. Het kan ertoe leiden dat je niet goed kunt slapen, daardoor misschien emotioneler en…
-
5 gratis mindfulness oefeningen voor thuis
Je wilt thuis aan de slag met mindfulness. Dat kan heel goed, en dat kan volledig gratis. In dit artikel geef ik je 5 gratis mindfulness oefeningen die je thuis kunt doen. Mindfulness voor rust in je hoofd Mindfulness is een manier om meer rust in je hoofd te krijgen. Met mindfulness oefeningen kom je…
-
3 beste ademhalingsoefeningen voor ontspanning
De beste ademhalingsoefeningen voor ontspanning zijn Anulom Vilom pranayama (afwisselende neusgatademhaling), Humming Bee ademhaling en de 4-7-8 ademhaling. Vind ik tenminste. Ze hebben mij in elk geval geholpen met het stoppen van mijn paniekstoornis 11 jaar geleden, en ze helpen me nog steeds wanneer ik in de stress raak. Vooral de eerste twee oefeningen (Anulom…
-
Moet je altijd maar positief denken? (hint: nee)
Positief denken is top. Het voelt fijner. Het werkt fijner. Het is fijner voor jezelf en je omgeving. Dat ontken ik niet. Maar wat als je een baaldag hebt? Je hebt niet genoeg geslapen, er gaan dingen mis, je hormonen werken niet mee of er gebeurt iets ergs. Dan mag je toch ook weleens de…
-
Nervus vagus stimulatie: 6 makkelijke manieren
Stimulatie van de nervus vagus… klinkt gek. Is het niet. De nervus vagus is een belangrijke zenuw die je parasympathisch zenuwstelsel activeert, ofwel je rust & herstelmodus. Door je nervus vagus te stimuleren, verminder je stress en kun je je slaapkwaliteit, spijsvertering en humeur verbeteren. Er zijn allerlei manieren om dat te doen, die je…
-
Wat is de hersen-darm-as (ofwel: de nervus vagus)?
De hersen-darm-as (brain-gut-axis) is de verbinding tussen je buik en je brein. Yep, die twee zijn verbonden. Wat er in je hoofd gebeurt, kun je in je buik merken – en andersom. Wat is de hersen-darm-as? In je buik bevindt zich een enorm netwerk van zenuwen, het enterisch zenuwstelsel, dat communiceert met je hersenen via…
-
Direct je zenuwstelsel kalmeren (5 yoga oefeningen)
Je ademhaling is een van de snelste manieren om je zenuwstelsel te kalmeren. Voel je je onder druk staan, overweldigd, uit balans of kun je niet slapen? In dit artikel geef ik je 5 oefeningen uit de yoga waarmee je effectief kunt ontspannen. Voor een optimaal resultaat raad ik je aan om minstens één oefening…
-
Sympathisch en parasympathisch zenuwstelsel: uitleg
Je sympathisch en parasympathisch zenuwstelsel zijn termen die je veel hoort in de yoga en wanneer je moet herstellen van een blessure (fysiek of mentaal). Maar wat houden ze precies in? Hoe werkt ons zenuwstelsel en waarom is het belangrijk om een balans te vinden tussen actie en ontspanning? Ik leg het je uit. Hoe…
-
Uit je comfortzone stappen met deze 5 yoga oefeningen
Soms wil je uit je comfortzone stappen; daarbuiten gebeurt immers de ‘magie‘. Dat heb je vast weleens gehoord, en naar mijn ervaring klopt dat zeker. Wat ik ook heb ervaren, is dat als je dat te snel doet of een te grote sprong maakt, het averechts kan werken. Net als wanneer je iets te ver…
-
Om hulp vragen als je verlegen bent, zo doe je dat
Vragen stellen. Om hulp vragen. Aandacht vragen. Een kans vragen. Het klinkt simpel, maar als je verlegen bent, dan is het beklimmen van de Mount Everest makkelijker. En leuker. Ik ben ook niet iemand die snel om hulp vraagt. Alleen al het idee maakt me nerveus. Wat als ik te opdringerig ben? Wat als ik…
-
Wat is Ayurveda? Uitleg, voorbeelden en praktische tips
Wat is Ayurveda precies? Wat zijn de dosha’s, wat betekent agni en wat houdt Ayurvedisch eten in? In dit artikel leg ik het je zo helder mogelijk uit. Wat is Ayurveda? Ayurveda is een eeuwenoude Indiase gezondheidsleer, erkend door de Wereldgezondheidsorganisatie. Ayurveda gaat ervan uit dat iedereen anders is, dus wat goed is voor jou,…
-
Zo kun je binnen 5 minuten in slaap vallen (+ meditatie)
Niets is zo frustrerend als in bed liggen en maar niet in slaap kunnen vallen. Gelukkig zijn er manieren om je lijf sneller in slaapmodus te krijgen, en in dit artikel deel ik 5 technieken die je helpen om binnen 5 minuten in slaap te vallen. Binnen 5 minuten in slaap vallen 1. Doe de…
-
Natuurlijk ouder worden en je rimpels accepteren, hoe dan?
Natuurlijk ouder worden zonder iets in je gezicht te laten spuiten, wie doet dat nog tegenwoordig? Nou, genoeg. Héél veel mensen. Echt. Je ziet ze alleen wat minder vaak op social media of tv. Daarom heb ik besloten om er meer over te schrijven. Want je bent op dit artikel gekomen omdat je moeite hebt…
-
Nieuwe maan meditatie voor het zetten van intenties
Meditatie helpt je om heldere intenties te zetten. Maar een meditatie bij nieuwe maan? Dat is een uitgelezen kans voor het strooien van zaadjes. Zaadjes in je leven, in dit geval dan. Spring direct naar mijn nieuwe maan meditatie – of ontdek eerst nog even waarom mediteren tijdens nieuwe maan goed is voor het zetten…
-
10 mindfulness tips om meer zelfvertrouwen te krijgen
Je gedachten bepalen je realiteit. Met mindfulness kun je je gedachten sturen, wat helpt om meer zelfvertrouwen te krijgen. Dus voel je je onzeker, denk je dat je niet goed genoeg bent of kun je niet opboksen tegen je eigen negatieve gedachten? Probeer eens de volgende 10 mindfulness tips en ademhalingsoefeningen. Daarmee help je je…
-
Wat is manifesteren, hoe doe je het en is het onzin of niet?
Vraag je je af wat manifesteren is? Ik leg het je hieronder op de meest nuchtere manier mogelijk uit. Althans, ik refereer wel naar de wijze woorden van Sadhguru, spiritueel denker en raadsman voor de Verenigde Naties. Zo heel nuchter is het dus ook weer niet. Wat is manifesteren? Manifesteren is het afstemmen van je…
-
Zelfvertrouwen vergroten bij volwassenen (met ademwerk)
Moeten volwassenen hun zelfvertrouwen vergroten? Waarom dan? Horen we niet automatisch goed in ons vel te zitten, des te ouder we worden? Tja. Dat dacht ik dus vroeger, toen ik klein was. Ik dacht dat je, zodra je de 30 passeert (en oud bent), je leven helemaal op orde hebt. Dat je echt niet meer…
-
10 tips om beter te slapen (inclusief slaapmeditatie)
Slaap is belangrijk voor je gezondheid, creativiteit en positiviteit. Heb je moeite om in slaap te komen of door te slapen? Probeer onderstaande 10 tips om beter te slapen. Ik gebruik ze zelf ook – en ze werken als een tierelier. 10 tips om beter te slapen 1. Luister naar een slaapmeditatie Een van de…
-
Spanje, Galicia (Galicië): top 10 voor vrouwelijke reizigers
Als je op vakantie in Galicia, Spanje (Galicië) wilt, dan neem ik aan dat je behoefte hebt aan NATUURRR. Want deze noordwest regio van Spanje is één groot natuurparadijs. Het is de groenste regio van Spanje met een mild klimaat. Wanneer je het beste kunt reizen en wat je kunt doen in dit prachtige gebied,…
-
Meditatie bij faalangst en perfectionisme
Onderstaande meditatie helpt om faalangst en perfectionisme te verminderen. Spring direct naar de meditatie of lees eerst nog even waarom mediteren überhaupt werkt. Ken je die stem, die roept dat het nóg beter moet, dat het niet goed genoeg is, dat anderen het vast veel makkelijker doen? Dat je het NIET KAN? Ja, wie kent…
-
Wat is een vrouwencirkel? (+ 5 mythes)
Oeh… een vrouwencirkel. Is dat iets voor vrouwen die wild dansen rond het vuur terwijl ze heksenspreuken zingen? Absoluut. Niet. Althans, kan wel, hoor. Maar bij mij gaat het er iets nuchterder aan toe. Wat is een vrouwencirkel? Een vrouwencirkel is een plek waar mensen samenkomen voor ontspanning, inspiratie, connectie en gezelligheid. Het is geen…
-
Vrouwencirkel met yoga (nieuwe data!)
Ook dit jaar organiseer ik weer een vrouwencirkel in Den Haag! De eerste vindt plaats op zaterdag 12 juli 2025 van 11.00-13.00 uur. Heb je zin in yoga, ontspanning en goede, eerlijke gesprekken? Dan is deze vrouwencirkel absoluut iets voor jou. Wat gebeurt er in een vrouwencirkel? Deelnemers komen binnen, vaak een beetje timide in…
-
Win een exemplaar van mijn boek ‘Uit de blubber’
Uit de blubber, de nieuwe versie van mijn eerste boek, is verkrijgbaar vanaf 22 mei 2025. En jij maakt kans op 1 van de 5 exemplaren! Update 21 mei 2025: De winnaars zijn bepaald! Waar gaat het boek over? Uit de blubber is een persoonlijk verhaal en een zelfhulpboek om angst, zorgen en paniek te…
-
Freelance tekstschrijver worden? Dit is mijn stappenplan
Wil je freelance tekstschrijver worden? Je eigen uren bepalen? En zelf je werk- of woonlocatie bepalen? Heerlijk! Van die vrijheid geniet ik nu al tien jaar. Dat gun ik anderen ook. Daarom geef ik je hieronder een stappenplan om anno 2025 voor jezelf te beginnen als (online) schrijver. Is het moeilijk om freelance tekstschrijver te…
-
Zo blijf je creatief, ook al twijfel je aan alles (5 tips)
Een mens is van nature creatief. Maar veel mensen zijn van nature ook druktemakers. Zijn we net lekker bezig met een blogpost, illustratie of video, hoor je weer dat stemmetje: ‘ja hallo, dat is niet goed genoeg, hoor’. Twijfels over jezelf, je creativiteit, je ideeën: ze komen en gaan. Hoe zorg je ervoor dat je…
-
Blog beginnen, maar waarover moet je schrijven?
Je wilt een blog beginnen. Top! Ik kan het je van harte aanraden. Een blog starten is perfect wanneer je een portfolio wilt opbouwen, diensten of producten wilt verkopen, of een uitlaatklep zoekt voor je ideeën. Maar waarover moet je schrijven? Kies je ervoor om eerst zoekwoordonderzoek te doen? Of wil je lekker vrijuit schrijven…
-
Eenzaam en ongelukkig? Dit is wat mij helpt
Soms voel ik me eenzaam en ongelukkig. Vooral wanneer ik te lang thuis in mijn eentje aan het werk ben. Ik dacht dat ik daarin de enige was (zoals ik dat wel vaker denk), maar dat blijkt helemaal niet zo te zijn. Laatst had ik het erover met een stel vrouwen waar ik regelmatig mee…
-
Perfectionisme herkennen en verminderen
Perfectionisme herkennen bij jezelf is de eerste stap naar zelfheling. Ofwel, een fijner leven. Want zoals je al hebt gemerkt, is het niet precies leuk om perfectionistisch te zijn. Daarom ben je op dit artikel beland, toch? Misschien zit je jezelf in de weg, omdat je denkt dat alles altijd perfect moet. Of je legt…
-
5 oefeningen tegen perfectionisme
Je bent er klaar mee. Met dat eeuwig streven naar het ‘perfecte’ resultaat. Met jezelf opbranden, omdat dingen niet gaan zoals je wilt. Je bent klaar met jezelf vergelijken. Met je creativiteit en je ideeën laten ondersneeuwen door je angst om fouten te maken. Je bent klaar met de druk die je op jezelf legt.…
-
Cursus SEO nodig? Dit is mijn top 5
Een cursus SEO is een waardevolle investering. Wil je meer lezers (en klanten) aantrekken voor je bedrijf? Of online je geld verdienen als freelance SEO-tekstschrijver of SEO-specialist? Check hieronder mijn top 5 van beste SEO cursussen op Soofos.nl. Wat is SEO? SEO staat voor Search Engine Optimisation. Met SEO zorg je ervoor dat je website…
-
Perfectionisme loslaten: 5 tips voor meer zelfexpressie
Buiten de schattige snoetjes van katten bestaat perfectie niet – dat weten we allemaal. Waarom is perfectionisme loslaten dan zo verdraaid lastig? Het lijkt onschuldig of zelfs behulpzaam, om alles altijd perfect op te willen leveren. Maar dat is het niet. Perfectionisme is een valkuil waarin creativiteit en zelfexpressie een langzame dood sterven. En nee,…