Hoe kun je van jezelf houden: 4 tips + meditatie video
Hoe kun je van jezelf houden? Waarom zou je eigenlijk van jezelf moeten houden? Is dat niet mega egoïstisch?
Nou nee. Zelfliefde is survival skill nummer één.
Denk maar aan wat de stewardess je in het vliegtuig vertelt: eerst moet je je eigen zuurstofmasker opzetten, daarna pas bij je kind.
Dat heeft een reden. Zonder zuurstof kun je vrij weinig.
Wil je er kunnen zijn voor je geliefden, dan moet je dus eerst voor jezelf zorgen.
Want zelfs voor de meest simpele interacties is het essentieel om compassie voor jezelf te hebben.
Als je vriendelijk bent voor jezelf, ben je vriendelijker voor anderen.
En als je je oprecht goed voelt over wie je bent (maar je ook niet beter over jezelf voelt dan anderen), heb je een positieve invloed op het leven van andere mensen.
Hoe kun je van jezelf houden: 4 effectieve tips
Van jezelf houden, hoe je dat? Hoe kun je zelfliefde vergroten als je denkt dat je een grote loser bent?
Nou, ten eerste ben je dat niet. Dat weet ik, want je bent dit artikel aan het lezen. En mijn artikelen zijn niet voor losers geschreven.
Hier zijn 4 tips die je dat doen herinneren.
- Je hoeft het niet iedereen tevreden te houden, dat is onmogelijk.
- Het is oké om fouten te maken, je hoeft niet perfect te zijn.
- Verzet tegen schaamte maakt het lijden alleen maar erger, laat het er gewoon zijn als je het voelt.
- Mediteer.
Het is belangrijk om je bewust te worden van alle slechte dingen die je over jezelf zegt en om te leren luisteren naar de liefdevolle stem in jezelf, die er al is.
Meditatie helpt je daarbij. Daarom heb ik een zelfliefde meditatie voor je opgenomen (zie hieronder).
Maar eerst zijn hier nog wat tips om zelfliefde en compassie te vergroten.
#1 Zelfliefde vergroten: de enige voor wie je goed genoeg hoeft te zijn, ben jij
Er zullen altijd mensen zijn die iets op je aan te merken hebben, zelfs (of juist) diegenen van wie je houdt.
Je haar is te lang. Je broek is te kort. Je bent te oud. Te jong. Te slim. Te dom.
Je hebt het misschien niet door, maar de reden waarom jij denkt dat je niet goed genoeg bent, is omdat je te veel geeft om de mening van anderen.
Maar wat als je accepteert dat je nooit goed genoeg zult zijn?
Wat gebeurt er als je dit accepteert?
Kun je dan gewoon zijn wie je bent en doen waar je hart ligt?
Door te accepteren dat je nooit goed genoeg zult zijn voor anderen, kun je je gek genoeg ineens wel tevreden met jezelf voelen.
#2 Sta jezelf toe om fouten te maken
Mensen met een laag zelfbeeld lijden meestal aan perfectionisme.
Ze zijn zo bang voor kritiek en voor afwijzing, dat ze nooit tevreden zijn. Iets moet altijd beter. Hun lichaam. Hun gezicht. Hun werk.
En als het niet goed genoeg is, wat vaak het geval is, dan werken ze zich volledig in de stress of stellen ze heel het project gewoon uit.
De Amerikaanse dr. Brené Brown (expert op het gebied van moed, kwetsbaarheid, schaamte en empathie) vergelijkt perfectionisme met een zwaar schild.
Perfectionisme is een middel waarmee we onszelf beschermen tegen teleurstelling en afwijzing.
Een voorbeeld: misschien wil je diep in je hart wel boswachter worden, maar ben je net als je ouders toch maar radioloog geworden.
Waarom heb je die weg gekozen? Omdat het de minst pijnlijke weg was.
Pijn vermijden we namelijk liever, en het is minder pijnlijk om je dromen op te geven dan teleurstelling te voelen als er iets mis zou gaan.
Daarom is perfectionisme een begraafplaats voor onvervulde dromen en een voedingsbodem voor uitstelgedrag.
#3 Laat jezelf maar lekker rood worden van schaamte
Aan de basis van perfectionisme ligt schaamte.
Het is het onprettige gevoel dat het idee voedt dat je iets moet verbergen, iets moet verbeteren.
Het leidt ertoe dat je denkt dat sommige kanten van jezelf zo negatief zijn dat je ze moet geheimhouden voor anderen.
Stel, je bloost snel. Bij de geringste fout die je zelf denkt te maken, schiet het schaamrood je naar de kaken.
Moet je een presentatie geven? Dan lig je nachten van tevoren al te bedenken hoe erg het zou zijn als je een fout zou maken en iedereen je rode hoofd zou zien.
Je gaat ervan zweten, je krijgt natte vlekken onder je oksels. Je stem gaat haperen en waar normaal gesproken je hoofd zit, verschijnt een grote rode tomaat.
Sta je je schaamte dan toe? Nee, je verzet je ertegen.
Het voelt namelijk kwetsbaar, en het laatste wat je wilt is je kwetsbaar voelen.
Maar het verzet maakt het alleen maar erger. Behulpzamer is om de schaamte gewoon toe te laten.
Laat jezelf maar lekker zenuwachtig worden. Laat dat zweet maar komen.
Onthoud dat het gewoon een symptoom is van angst. Van stress. Van een te actief alarmsysteem. Vertel je lichaam dat het veilig is.
Kalmeer jezelf door op je buikademhaling te letten.
Breng je aandacht naar de warmte in je handen en laat het er maar zijn. Laat jezelf er maar zijn.
En laat los wat anderen over je denken. Iedereen is toch meer met zijn eigen dingen bezig dan met jou.
Lees hier mijn artikel over hoe je paniekaanvallen stopt.
En #4: Hoe kun je van jezelf houden met een zelfliefde meditatie
Je kunt leren luisteren naar een liefdevolle, positieve stem, die ook in jou zit.
Vergelijk het met het leren van een nieuwe taal, alleen de woorden ken je al. Je moet ze alleen even op jezelf gaan toepassen.
Een meditatie voor zelfliefde helpt daar bij.
Uit onderzoek blijkt dat al na zeven uur oefeningen doen in mindfulness en compassie, er veranderingen in het brein worden waargenomen, waardoor mensen positiever in het leven staan.
Mensen vallen echter vaak terug in oude gewoontes, daarom is het belangrijk om te blijven oefenen.
Elke keer wanneer je een negatieve gedachte opmerkt, vraag jezelf dan af: weet ik zeker dat die gedachte waar is? Of is het een gewoonte van mijn brein?
Mijn boek over zelfliefde: Het genot van goeie shit
Als je op zoek bent naar een authentiek geschreven boek over zelfliefde, dan heb ik er eentje voor je.
Het genot van goeie shit heb ik geschreven naar aanleiding van mijn eigen strubbelingen met zelfliefde.
Ik schrijf over de dood van mijn vader als gevolg van depressie, hoe dat verlies tot depressies, angsten en darmklachten bij mij hebben geleid, en hoe ik die heb leren managen.
De manier waarop Jessica schrijft, maakt dat ik meegezogen word in haar verhaal, ik ga mee de diepte in, en op sommige momenten is dat beste heftig. Maar zo ga ik ook weer mee naar de oppervlakte. Ik blijf op geen enkel moment ‘hangen’ in de diepte, wat het een erg prettig boek maakt om te lezen.
Mama met een wolkje.nl
Benieuwd? Lees gratis de eerste 19 pagina’s hieronder of bestel hem direct als paperback hier.
