Op mijn vijfentwintigste was ik aan het snowboarden in de Franse Alpen, met mijn ex-schoonfamilie. Allemaal excellente skiërs en snowboarders – behalve ik.
Ik kon de berg wel afkomen, maar was meestal tien tot twintig minuten later dan de rest.
De eerste paar dagen was ik doodsbang om te vallen, bang dat ik mijn nek zou breken of – erger nog – een flater zou slaan bij mijn schoonfamilie. Bij elke hobbel remde ik af, zodat ik de ‘controle’ kon houden. Vandaar dat ik zo langzaam was.
Totdat er een hobbel kwam die ik niet zag.
Ik vloog door de lucht en landde met een doffe plof op mijn kont in de sneeuw.
Gênant, maar minder pijnlijk dan ik me had voorgesteld. Ik stond op, veegde de sneeuw van mijn broek af en zoefde verder naar beneden – dit keer met meer zelfvertrouwen, want ik wist dat vallen niet zo erg was. Dat ik het aankon.
Zo probeer ik het leven en mijn werk ook te zien.
Bij een zware tegenslag kan ik me uit het veld laten slaan. Of geloven dat wat ik doe niet waardevol is, niet goed genoeg.
Toch raap ik mezelf daarna weer bij elkaar, want ik weet dat hobbels, vallen en negatieve feedback erbij horen.
Ik leer ervan, maar ik laat me er niet (meer) door tegenhouden.
Hoe kun je beter omgaan met tegenslagen?
1. Bedenk jezelf: waarom doe je het?
Eén ding is zeker: er komen nog genoeg hobbels aan.
Soms helpt het om even af te remmen en jezelf af te vragen: waarvoor doe ik het?
Ik schrijf bijvoorbeeld omdat ik hou van schrijven en van het delen van verhalen. Creëren op zich maakt mij al gelukkig.
Als je weet waarom iets belangrijk voor je is, wordt het een stuk makkelijker om met hobbels en tegenslagen om te gaan. Doe je iets omdat het je oprecht blij maakt, dan voelt het minder als falen als er iets tegenzit.
2. Leer ervan
Kijk naar elke tegenslag als een kans om iets te leren. Wat ging er mis? Wat kun je de volgende keer anders doen? Zo bouw je veerkracht op en ontwikkel je jezelf verder. Je moet durven falen om te kunnen groeien.
3. Blijf in beweging
Een hobbel in de weg kan je tijdelijk uit het veld slaan. Je ligt op je gat en dan is het makkelijk om te beginnen met piekeren.
Juist op dat moment is het belangrijk om in beweging te blijven. Ga creatief aan de slag, probeer iets nieuws of kom letterlijk in beweging. Doe wat yoga, ga sporten of maak een wandeling. Daarmee verzet je je gedachten en kun je zelfs onverwachte inspiratie en nieuwe ideeën opdoen.
4. Neem een adempauze
Bewegen betekent soms ook een stapje terugdoen. Even rustig ademen en je energie weer laten stromen.
- Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem. Adem in door je neus, houd even vast en adem dan langzaam uit door je mond.
Dit is een simpele manier om jezelf te kalmeren en je hoofd weer helder te krijgen. Op die manier blijf je niet hangen in negatieve gedachten.
5. Schrijf het van je af
Door je gedachten en gevoelens op papier te zetten, kun je ze beter begrijpen en verwerken. Zo kun je beter reflecteren op wat er is gebeurd, waarom het je raakt en wat je ervan kunt leren.
Je kunt bijvoorbeeld een dankbaarheidsdagboek bijhouden. Door te focussen op de dingen waarvoor je dankbaar bent, bouw je aan een meer positieve mindset. Zo kun je beter omgaan met tegenslagen.
Leer beter omgaan met tegenslagen
Ontdek meer inzichten en tools in mijn boek Het genot van goeie shit: losbreken van depressie, angst en darmklachten. Leer hoe je veerkracht opbouwt en met praktische oefeningen meer/weer van jezelf kunt houden.
Verder lezen
- Hoe is het om freelance te schrijven?
- Zo word je minder bang om fouten te maken + mijn 5 zakelijke blunders
- Meditatie om zelfsabotage te doorbreken (+ 5 tips)
- Negatieve gedachten doorbreken: meditatie
Jessica is gecertificeerd (CYT-300) yogadocent, blogger en schrijver, gespecialiseerd in holistische gezondheid en Ayurveda. Ze heeft een liefde voor reizen, dansen op golven en een kat genaamd Bas.