De kerst staat voor de deur, en dat maakt dit een goed moment om alvast wat tips te geven voor het verminderen van een opgeblazen buik.

Maar voordat je haastig naar beneden scrolt om je buik zo snel mogelijk weer ‘normaal’ te krijgen, zullen we dan heel even stilstaan bij het feit dat we het best goed hebben?

Want het is makkelijk om jezelf schuldig te voelen over dat je te veel hebt gegeten. Je geeft jezelf op je kop: dat was niet mijn plan! Waarom heb ik mezelf zo laten gaan?! De komende drie weken eet ik alleen maar sla!

Dat lijkt me niet zo leuk voor je. Ik weet hoe het voelt, en het maakt je er niet gelukkiger op. Bovendien voegt dat stress toe. En weet je wat stress doet? Dat blokkeert je spijsvertering, wat al helemaal niet helpt bij een opgeblazen buik.

Lees in dit artikel hoe stress precies je spijsvertering blokkeert.

Laten we dus even rustig ademhalen. Beseffen hoe goed we het hebben, dat we überhaupt eten hebben. Misschien was je met familie en vrienden, en heb je een hartstikke leuke avond gehad. Of misschien had je een vreetbui, kan ook gebeuren. 

Dus laat die schuldgevoelens gaan, doe lekker je joggingbroek aan (als je die nog niet aan had) en kijk wat onderstaande tips uit de Ayurveda voor jou kunnen doen (een heleboel, hoop ik!).

5 tips uit de Ayurveda tegen een opgeblazen buik

1. Eerste Hulp als je te veel gegeten hebt: KKV-thee

Heb je koriander, komijn en venkel in huis? Dan kun je nu aan de slag. Zet wat water (4 kopjes) op en laat daarin 10 minuutjes wat koriander, komijn en venkel koken. Een half theelepeltje per kruid is genoeg.

Volgens de Ayurveda heeft komijn een kalmerende werking voor vata en kapha. Komijn (in grote hoeveelheden) kan pitta wel licht doen toenemen, maar de koriander en venkel zorgen weer voor balans. 

Drink de thee warm, dat helpt je spijsvertering beter dan wanneer je het koud drinkt.

Nog nooit gehoord van vata, pitta en kapha? Bekijk dan dit artikel over Ayurveda en de dosha’s.

2. Buik masseren met de klok mee

Een massage voor je buik stimuleert je darmen en je nervus vagus. Door je darmen te masseren (met de klok mee), kan voedsel en gas beter door het spijsverteringskanaal bewegen, waardoor je minder last hebt van een opgeblazen gevoel.

De nervus vagus is een zenuw die je darmen en je hart met je brein verbindt. Stimulatie van de nervus vagus activeert het parasympathische zenuwstelsel (herstelmodus), wat je spijsvertering weer bevordert.

Lees in dit artikel meer over de nervus vagus.

Oh, en je kunt ook olie gebruiken voor de massage. Warme olie op je buik en wrijving brengen meer bloed naar je buik, en dat ondersteunt weer de reiniging van afvalstoffen (ama in Ayurveda).

Belangrijk bij de massage is dat je het wel zachtjes doet. Dus niet keihard gaan stampen.

3. Opgeblazen buik verminderen met mindfulness

Je lichaam heeft nu baat bij het verminderen van stress. Je geest ook. Dus een mindfulness meditatie, zittend of liggend, is absoluut aan te raden als je een opgeblazen buik hebt.

Ik begeleid je door onderstaande meditatie, gericht op het verminderen van angst en zorgen. Helpt ook goed als je te veel gegeten hebt en je je schuldig voelt.

4. Yoga om je spijsvertering te bevorderen

Wanneer ik vroeger te veel gegeten had en een buik had alsof ik zwanger was, strafte ik mezelf genadeloos af. Ik moest direct elke dag van mezelf hardlopen, tien keer naar de sportschool, op sla leven, etc. 

Maar intensief sporten, zoals hardlopen, activeert je sympathische zenuwstelsel (je overlevingsmodus). Hierdoor vertraagt je spijsvertering, zeker als je daarna geen ontspanningsoefeningen doet en in je overlevingsmodus blijft.

Wat ik heb geleerd toen Ayurveda op mijn pad kwam, is dat rustig wandelen of rustige yoga beter werkt om mijn buik te kalmeren.

Hieronder heb ik een rustige yogales met houdingen die speciaal gericht zijn op het bevorderen van je spijsvertering en het verminderen van een opgeblazen buik.

5. Leg een warme kruik op je buik

Een warme kruik op je buik ontspant de oppervlakkige en dieper liggende spieren. Hierdoor kunnen je darmen zich makkelijker bewegen, waardoor gas en voedselresten beter doorstromen.

Daarnaast bevordert warmte volgens de Ayurveda je agni (je spijsverteringsvuur). Een opgeblazen buik ontstaat vaak doordat dit vuurtje te zwak is. Warmte helpt om dat vuurtje weer aan te wakkeren. 

Take it easy en wees lief voor jezelf

Maak jezelf niet gek. Je schuldig voelen omdat je te veel gegeten hebt, is gewoon eigenlijk compleet onzinnig. Accepteer de huidige situatie en wees lief voor jezelf. Zet een KKV-theetje, ontspan en doe wat fijne yogahoudingen voor je spijsvertering.

Alles komt helemaal goed.

Meer lezen over Ayurveda? Bekijk mijn boek Uit de blubber.

In Uit de blubber vertel ik hoe yoga en Ayurveda mij hebben geholpen met mijn gezondheid, over mijn zoektocht naar geluk en over het loslaten van zelftwijfels, schaamte en angst.

Verder lezen

• Ayurveda lunch recept voor een goede spijsvertering
• Ayurvedische tips voor een warme winter + vata recept
• Ayurvedisch ontbijt: 3 recepten voor pitta en vata
• Voedselcombinaties Ayurveda: zo behoud je focus