Soms voel ik me eenzaam en ongelukkig. Vooral wanneer ik te lang thuis in mijn eentje aan het werk ben. Ik dacht dat ik daarin de enige was (zoals ik dat wel vaker denk), maar dat blijkt helemaal niet zo te zijn.
Laatst had ik het erover met een stel vrouwen waar ik regelmatig mee lunch. Drie van hen werken thuis als freelancer. De andere drie werken op kantoor. Ze hebben alle zes een relatie, en alle zes voelen zich regelmatig eenzaam.
We hebben allemaal behoefte aan verbinding
Dat is iets wat ik steeds vaker hoor. Niet alleen bij vrouwen, ook bij mannen. En het maakt niet uit of ze single zijn, een gezin hebben, freelancen of voor een bedrijf werken.
We hebben behoefte aan contact met mensen in het echt, in plaats van heel de dag naar dat scherm te lopen staren.
En de wereld is een stuk onpersoonlijker geworden. Alles wordt gedigitaliseerd en geautomatiseerd. In veel cafés moet je een QR-code scannen om het menu te kunnen zien en reken je af met een machine in plaats van een mens. We bestellen van alles online en zien niet eens de bezorger.
In mijn boek Uit de blubber lees je o.a. hoe yoga mij helpt met eenzaamheid, paniekaanvallen en het verlies van mijn vader.
Oorzaken van eenzaamheid
Maar eenzaamheid heeft meerdere oorzaken. Het is niet alleen de modernisering die ons een eenzaam gevoel kan geven. Er kunnen veel dingen tot eenzaamheid leiden:
- Veranderingen in je leven (relatieproblemen, verhuizingen, overlijden, etc.)
- Financiële problemen
- Pesten
- Woonomgeving
- Weinig zelfvertrouwen
- Depressie
- Te hoge verwachtingen
- Chronische stress
- Gebrek aan betekenis in je leven
- Te veel focus op het probleem van eenzaamheid
Dieper liggende oorzaken van eenzaamheid
Als we wat dieper gaan, dan kan een eenzaam en ongelukkig gevoel voortkomen uit onze eigen zelfafwijzing.
Vanbinnen voelen we ons namelijk niet goed genoeg. Altijd zijn we op zoek naar bevestiging van anderen. Van onze partners, vrienden of vreemden.
We willen dat de buitenwereld ons vertelt dat we het waard zijn om van te houden.
Waarom? Omdat we ons onveilig voelen. De wereld is prachtig, maar doodeng – want dodelijk.
Daarom zijn onze hersenen en ons zenuwstelsel standaard gefocust op overleven. We zijn letterlijk geprogrammeerd om risico’s in te schatten en die zo veel mogelijk te vermijden.
Dat leidt ertoe dat we een laserfocus hebben op negatieve dingen, op risico’s, op fouten. We interpreteren andermans acties als afwijzing, en bevestigen daarmee ons diepe gevoel van onwaardigheid.
Ik voel me eenzaam en ongelukkig: wat kan ik eraan doen?
Oké, maar wat kunnen we er dan aan doen, aan dat lege en tegelijkertijd zware gevoel?
Een heleboel – gelukkig. Hieronder deel ik vier dingen die mij helpen wanneer ik me eenzaam en ongelukkig voel:
- Zenuwstelsel reguleren en mijn pijn durven aankijken
- Naar buiten gaan. De natuur in. Sporten, dansen, surfen, bewegen.
- Zo snel mogelijk de deur uitlopen om naar een afspraak te gaan.
- Creatief bezig zijn en doen wat mijn hart me ingeeft.
1. Zenuwstelsel reguleren
Om uit die draaimolen van negatieve gedachten te komen en je hart uit je maag te halen, helpt het om je lijf uit de overlevingsmodus te halen. Ofwel, je zenuwstelsel reguleren.
Dat kun je op verschillende manieren doen:
- Dansen op muziek.
- Zingen of neuriën.
- Humming Bee ademhalingsoefening doen.
- Je nervus vagus activeren.
- Buikademhalingsoefening doen (zie bovenstaande video).
Daarnaast kan het helpen om naar binnen te kijken. Dat betekent dat je – in plaats van afleiding te zoeken in Netflix, drugs, eten, sex, scrollen, daten, werken, etc. – je pijn onder ogen komt.
Hoe voelt je lijf? Hoe ben je aan het ademhalen? Waar voel je de pijn? Waar komt de pijn vandaan? Kun je je gevoelens ruimte geven en uiten?
Maar soms is de pijn nog te groot, en dan is het misschien nog niet de juiste tijd.
2. Naar buiten gaan
Wanneer ik me eenzaam en ongelukkig voel, komen de muren op me af. Ook al is het soms juist moeilijk om naar buiten te gaan wanneer ik me depri voel, ik word nog gestoorder als ik te lang binnen zit.
Zodra ik buiten loop, in de natuur, voel ik mijn zenuwen en eenzaamheid afnemen. Soms duurt het een kwartier voordat ik mijn gedachten kan loslaten, dus ik zorg ervoor dat ik minstens een half uur of een uur buiten ben.
Ik ga wandelen of surfen, boodschappen doen, in de bieb of een café werken of ik rijd ergens heen wanneer het regent.
3. Zo snel mogelijk de deur uitlopen
Juist wanneer ik me eenzaam en ongelukkig voel, trek ik me terug. Ik zeg afspraken af en begraaf mezelf in Netflix.
Ik schaam me dan te erg voor mijn eenzaamheid. Het is ook moeilijk om leuke gesprekken te voeren als je hart zo’n beetje in je schoenen zit. Daar wil ik niemand mee lastig vallen.
… En DAT zijn nou precies de gedachten die zo f*cked up zijn. Hoezo doet ons brein dat?
Nee joh, ik zeg af vanavond en blijf lekker thuis – voor de duizendste keer. Lekker in bed, tv kijken. Lekker warm. Lekker veilig. Lekker in mijn bubbel. Ik zie er toch niet uit en ik heb geen zin om me mooi te maken.
Hoe verleidelijk het ook is om daaraan toe te geven, het leidt ertoe dat ik mijn sociale contacten niet onderhoud als ik mezelf de deur niet uit sleep.
Dus ik probeer een andere aanpak. Wanneer het tijd is om te gaan, ga ik gewoon zo snel mogelijk de deur uit. Zonder nadenken. Gewoon: schoenen aan, jas aan en gaan. Hoe ik eruitzie, maakt niet uit. Of het regent of niet, maakt niet uit.
Daardoor heb ik minder tijd om mezelf te overtuigen thuis te blijven. En wanneer ik dan buiten loop en de heerlijke avondlucht ruik, komt alle energie ineens terug.
4. Creatief bezig zijn voor jezelf
Een eenzaam en ongelukkig gevoel kan ook komen doordat je geen betekenis in je leven hebt. Alleen maar werken voor anderen, geld verdienen en dat ook weer uitgeven aan nutteloze dingen is voor mij geen leuk leven.
Ik moet mijn eigen ‘passie’ projecten hebben, zoals schrijven, het maken van video’s of tekenen. Wanneer ik daarmee bezig ben, voel ik me nooit eenzaam of ongelukkig.
Het is ook een manier om je gevoelens te uiten en te accepteren. Zoals het schrijven van deze blogpost is geweest voor mij. En het uiten van je gevoelens helpt om je minder eenzaam te voelen.
Ik heb nog een blog geschreven met een ‘gouden anker’ oefening om tot rust te komen. Wie weet helpt dat jou ook wel.
Weet je niet hoe je moet beginnen?
Schrijf je hieronder in en ontvang gratis 5 schrijfoefeningen, speciaal voor het loslaten van zelftwijfels en negatieve gedachten.
Verder lezen
- Eenzaamheid in een paradijs als Bali
- Mijn ervaring met adenomyose (vorm van endometriose)
- Emotionele stress en darmklachten? Doe deze yoga oefeningen
- Perfectionisme herkennen en verminderen
Jessica is gecertificeerd (CYT-300) yogadocent, blogger en schrijver, gespecialiseerd in holistische gezondheid en Ayurveda. Ze heeft een liefde voor reizen, dansen op golven en een kat genaamd Bas.