Moet je flexibel zijn om dagelijks yoga oefeningen thuis te doen? Neennn, absoluut niet. Dat is nu precies het misverstand dat er bestaat over yoga.
Door yoga te doen, vergroot je je flexibiliteit, dat wel. Maar wil je met simpele oefeningen beginnen? Dan raad ik je onderstaande oefeningen aan. Zijn allemaal gebaseerd op hatha yoga (de basis van alle moderne yogastijlen).
Nogmaals, hier hoef je niet flexibel voor te zijn. Juist die kleine, dagelijkse oefeningen maken een groot verschil in je leven, vooral als je een druk hoofd hebt, veel zit of vaak spanning in je lijf voelt.
Wat heb je eraan om thuis yoga oefeningen te doen?
Thuis yoga oefeningen doen? Waarom zou je niet lekker naar een yogastudio gaan? Nou ja, dat weet je zelf natuurlijk ook. Die zijn hartstikke duur tegenwoordig.
En als je daar even niet de (financiële) ruimte voor hebt, dan kun je prima thuis beginnen. Je moet alleen even de discipline opbrengen en jezelf op die mat slepen.
Maar ik geloof in je. En als ik je vertel wat je eraan hebt om dagelijks yoga te doen, dan kun je niet anders dan gemotiveerd zijn. Hopelijk!
Oké, dus wat heb je nou aan dat dagelijkse geyoga?
- Je lichaam wordt soepeler. Yoga voorkomt stijve schouders, een zeurende onderrug of dat gevoel alsof je in beton verandert.
- Je hoofd wordt rustiger. Als je snel overprikkeld bent, kan yoga je een heleboel rust geven.
- Je vermindert stress. Chronische stress is fataal voor je gezondheid. Met rustige yoga activeer je je parasympathisch zenuwstelsel, het tegengif voor stress.
- Je krijgt meer energie. Yoga krikt je energie op, daar heb je geen koffie voor nodig.
- Je leert voelen wat je nodig hebt. Even op je mat zitten is een check-in met jezelf. Hoe gaat het vandaag? Waar heb je behoefte aan?
Zo kan ik nog duizend voordelen van yoga opnoemen, maar ik geloof dat je mijn punt wel vat.
Wie heeft baat bij dagelijkse yoga?
Dagelijkse yoga is goed voor iedereen. Vooral voor mensen die een druk leven hebben, last hebben van spanning, kampen met darm- of menstruatieklachten, moeite hebben met slapen of zich vaak overprikkeld voelen.
Simpele yoga oefeningen kun je thuis prima doen. Alleen als je een gebroken been hebt of andere serieuze medische klachten, dan is het altijd raadzaam om even met je arts te overleggen.
Wat zijn problemen die je met yoga kunt verlichten?
Om nog even op te sommen welke problemen je met yoga kunt verlichten:
- Chronische stress en piekergedachten
- Stijve spieren en gewrichten door veel zitten
- Slaapproblemen
- Prikkelbare darmen (PDS)
- Pijnklachten voor of tijdens je menstruatie
- Angstgevoelens of paniekaanvallen
- Concentratieproblemen
- Vervreemding van je lichaam (je ‘voelt niks’ of alles is teveel)
Dit zuig ik niet uit mijn duim; er is veel onderzoek gedaan naar de voordelen van yoga voor de gezondheid (zowel fysiek als mentaal).
Wil je daar meer over lezen, check dan mijn artikelen:
- Emotionele stress en darmklachten? Doe deze yoga oefeningen
- Hoe yoga het herstel van een burn-out versnelt (stressklachten)
Top 3 dagelijkse yoga oefeningen voor thuis
Welke yoga oefeningen raad ik dan aan om thuis te doen? Dat zijn deze:
1. Zittende kat-koehouding (op je stoel of bank)
Dit is de zittende variant van de klassieke kat-koehouding. Doe deze yoga oefening thuis als je je laptop opstart, tijdens het wachten op je waterkoker of ergens tussendoor. Een paar rondjes is al genoeg.
- Ga rechtop zitten (op een stoel, yogablok of op de rand van je bank).
- Adem in, hart naar voren en schouders naar achteren (maak een holle rug).
- Adem uit, schouders naar voren, hart naar achteren, maak je rug bol en breng je kin richting je borst.
Voordelen van kat-koehouding
- Maakt je rug soepeler, fijn als je veel op een stoel zit.
- Activeert je parasympathisch zenuwstelsel en vermindert stress.
- Makkelijk altijd en overal te doen (ook op kantoor of in je pyjama).
Extra tip: Sluit je ogen en laat je ademhaling leiden. Start eerst je in- of uitademing, en volg dan met je lichaam.
2. Yogic squat (Malasana)
- Ga met je voeten iets wijder staan dan heupbreed, tenen iets naar buiten. Zak door je knieën in een diepe squat (billen richting de grond).
Kun je je hielen niet op de grond brengen, leg er dan een opgevouwen deken of opgerolde yogamat onder. Breng je handpalmen voor je hart en gebruik je ellebogen om zachtjes je benen wat verder te openen.
Voordelen van de yogic squat
- Opent je heupen en werkt aardend
- Stimuleert je stoelgang
- Verlicht je bekkengebied (fijn bij menstruatie of PMS)
- Verlicht je onderrug
3. Liggende vlinder met kaktusarmen (Supta Baddha Konasana)
- Ga op je rug liggen met je voetzolen tegen elkaar en je knieën naar buiten. Armen spreid je uit in kaktusvorm: ellebogen in een hoek van 90 graden, handpalmen omhoog.
Eventueel leg je kussens onder je knieën of een dekentje onder je rug voor extra ondersteuning.
Voordelen van liggende vlinderhouding
- Opent je hartgebied (letterlijk en energetisch)
- Verlicht spanning in je heupen en buik
- Kalmeert je zenuwstelsel, dus perfect voor na een drukke dag
Extra tip: Gebruik props. Kussens, een oogkussen, een dekentje.
Yoga hoeft niet moeilijk te zijn of lang te duren
Wil je thuis yoga oefeningen doen, laat je dan alsjeblieft niet intimideren door flexibele yogi’s of de yogadocent. Yoga kan heel simpel zijn.
En ook al doe je het maar 5 minuten, die 5 minuten zijn beter dan helemaal niets. 🙂
Meer begeleiding en oefeningen nodig? Check mijn 21-daagse rustgevende yogacursus, waarmee je in 10 minuten per dag je eigen zenuwstelsel leert kalmeren. Makkelijk voor beginners, makkelijk voor thuis.
Verder lezen
- 5 hatha yoga oefeningen voor beginners om thuis te doen
- Mijn ervaring met adenomyose (vorm van endometriose)
- Ik wil rust in mijn hoofd! (en dat lukt met deze 10 tips)
- 5 gratis mindfulness oefeningen voor thuis
Jessica is gecertificeerd (CYT-300) yogadocent, blogger en schrijver, gespecialiseerd in holistische gezondheid en Ayurveda. Ze heeft een liefde voor reizen, dansen op golven en een kat genaamd Bas.