Kun je door te schrijven je onzekerheid overwinnen? Ja, volgens onderzoek verbeteren mensen door te schrijven over hun emoties hun mentale én fysieke gezondheid, waaronder hun zelfvertrouwen.

Door op te schrijven hoe je je voelt, waar je trots op bent, waar je dankbaar bent of wat je goed vindt aan jezelf, vergroot je je gevoel van eigenwaarde. Bovendien kom je door te schrijven uit je hoofd en blijf je minder snel hangen in een negatieve gedachtenspiraal.

Dat klinkt tegenstrijdig; je moet toch nadenken om te schrijven?

Nee, niet per se. Als je vrij schrijft (net als in een dagboek), geef je een plekje aan je gedachten – op het papier – en kun je ze beter loslaten. Bovendien schrijf je langzamer dan dat je gedachten gaan, dus dat helpt om rustiger in je hoofd te worden en helderder na te denken.

5 x schrijfoefeningen om onzekerheid te overwinnen

1. Vrij schrijven om in de flow te komen

Vrij schrijven is een van de beste manieren om uit je hoofd te komen en in de flow, en je schrijfvaardigheid te vergroten.

• Zet een timer op 5 of 10 minuten.
• Pak een pen en papier, begin met schrijven en hou niet op totdat de timer afgaat.
• Je mag over van alles schrijven. Weet je niet waarover je moet schrijven? Dan schrijf je zelfs dat op. Alle gedachten die door je hoofd gaan, zet je op papier.

Door zonder onderbreking te schrijven totdat de timer afgaat, heb je geen tijd om dingen aan te passen of te ‘perfectioneren’.

Dat stimuleert je om vanuit je onderbewuste te schrijven, zonder eerst rationeel na te denken.

2. Morning Pages ~ Schrijven bij het ontbijt

Door ’s ochtends je gedachten op papier te zetten, kun je zorgen, angsten en zelfkritische gedachten van je af zetten.

Dit noemen we ‘journaling’. Journaling helpt om negatieve gedachten en emoties te verwerken in plaats van ze op te kroppen.

• Koop een mooi journal (of een simpel schriftje) en maak er een gewoonte van om voor, tijdens of net na het ontbijt te schrijven.
• Net als bij het vrij schrijven zet je hier je gedachten op papier zonder oordeel of censuur.
• Schrijf minstens 1-3 pagina’s vol over wat je bezighoudt, wat je denkt, wat je voelt of zelfs wat je hebt gedroomd.
• Benoem tot slot minstens 1 ding in je leven waar je blij om bent. Sluit af met een positieve noot, zodat je dat gevoel kunt meenemen naar de rest van de dag.

3. Dialoog met je innerlijke criticus

Voor deze oefening schrijf je een ‘dialoog’ tussen jou en je innerlijke criticus. Het gesprek kan zo gaan:

‘Ik ben niet goed genoeg.’

‘Waarom niet?

‘Omdat ik niet genoeg weet.’

‘Maar je weet toch wel iets?’

‘Ja, wel iets.’

‘Meer dan anderen?’

‘Nou, meer dan sommige anderen.’

‘Kun je ze daarmee helpen?’

‘Ik denk het wel.’

‘Is dat dan niet de moeite waard?’

‘Ja, eigenlijk wel.’

Door je innerlijke criticus een stem te geven, creëer je afstand en kun je hem objectiever bekijken.

En door vragen te stellen kun je negatieve overtuigingen doorzien en afzwakken. Je hoeft er geen mooie dialoog van te maken, gewoon opschrijven zoals je wil.

4. Angst loslaten

Met deze oefening kun je (onbewuste) angsten identificeren, accepteren en loslaten, wat helpt om onzekerheid te overwinnen.

• Waar ben je bang voor?
• Hoe houdt die angst je tegen om je droom te verwezenlijken?
• Wat brengt die angst je nog?
• Hoe voelt die angst in je lichaam?
• Hoe voel je je als je de angst loslaat?
• Waar voel je dan ontspanning?
• Wanneer je die angst loslaat, ben je vrij om…?

Vaak komen onzekerheid en zelfkritiek voort uit een diepgewortelde angst, zoals faalangst, angst voor afwijzing of kritiek van anderen.

Door je angst expliciet te benoemen, maak je de oorzaak van je innerlijke criticus helder en tastbaar, in plaats van dat het op de achtergrond blijft sluimeren.

5. Onzekerheid overwinnen met dankbaarheid?

Ons brein heeft één doel en dat is overleven. Het piekert graag en bedenkt rampscenario’s, zodat het ons kan beschermen tegen gevaarlijke situaties.

Door dankbaarheid te oefenen, verleg je je aandacht van het negatieve naar het positieve. Zo verminder je negatieve gedachten, versterk je een positieve mindset en kun je onzekerheid overwinnen.

• Noem drie dingen waar je vandaag dankbaar voor bent. Dit kunnen kleine of grote dingen zijn.

Dit kun je elke dag ‘s avonds doen voordat je gaat slapen. Weet je niet waar je dankbaar voor bent? Laat het dan even liggen, en doe een van de andere oefeningen.

21 dagen lang werken aan je zelfvertrouwen

Kijk of je de komende 21 dagen elke dag een schrijfoefening kunt doen, zo wordt het een gewoonte en onderdeel van je routine.

Check ook deze cursus op Soofos voor het vergroten van je zelfvertrouwen, fijn om te combineren met de schrijfoefeningen.

Zelfhulpboek voor het overwinnen van onzekerheid

In mijn boek Het genot van goeie shit: losbreken van depressie, angst en darmklachten vind je nog meer oefeningen voor het overwinnen van onzekerheid en het vergroten van zelfliefde.

Meer lezen over mindset

• Meditatie om zelfsabotage te doorbreken (+ 5 tips)
• Dit is hoe je kunt stoppen met twijfelen aan jezelf
• Zelfvertrouwen vergroten: oefeningen die je nu kunt doen
• Omgaan met tegenslagen als ondernemer (5 tips)

Sommige links in deze post zijn affiliate links, wat betekent dat ik een commissie krijg als jij een aankoop doet – zonder extra kosten voor jou. Ik link uitsluitend naar producten of bedrijven die ik tof vind en aan wil raden.