Je gedachten bepalen je realiteit. Met mindfulness kun je je gedachten sturen, wat helpt om meer zelfvertrouwen te krijgen.
Dus voel je je onzeker, denk je dat je niet goed genoeg bent of kun je niet opboksen tegen je eigen negatieve gedachten?
Probeer eens de volgende 10 mindfulness tips en ademhalingsoefeningen. Daarmee help je je lichaam én geest meer ontspannen, zodat piekeren afneemt.
10 mindfulness tips om meer zelfvertrouwen te krijgen
1. Doe ‘s ochtends een ademhalingsoefening
Begin je dag met 5 minuten bewust ademhalen. Rustgevende ademhalingsoefeningen ontspannen je lichaam, waardoor ook je zorgen en zelfkritiek afnemen.
- Doe de 4-7-8 ademhaling: 4 tellen inademen, 7 tellen vasthouden, 8 tellen uitademen.
Deze ademhalingsoefening activeert je parasympathische zenuwstelsel, wat helpt bij het verminderen van angst, piekeren en stress.
Door deze oefening regelmatig te doen, leer je jezelf te kalmeren en niet te reageren vanuit angst of onzekerheid.
2. Adem bewust als je je onzeker of zenuwachtig voelt
Breng je aandacht naar je ademhaling en verleng je uitademing om spanning los te laten.
- Adem in voor 4 tellen en adem uit voor 6 tellen.
Wanneer je onzeker wordt, helpt deze ademhaling om de spanning in je lichaam los te laten.
Door bewust adem te halen, keer je terug naar een staat van kalmte, waardoor zelftwijfels en stress minder grip op je krijgen.
3. Scan je lichaam op spanning
Onzekerheid, perfectionisme, piekeren en het gevoel niet goed genoeg te zijn creëren spanning en weerstand in je lichaam.
- Merk op waar je spanning voelt en adem daar naartoe om het los te laten.
Door je lichaam te scannen en te merken waar je spanning vastzit, maak je ruimte om 1) je emoties te accepteren (ze niet willen voelen, creëert nog meer weerstand) en 2) ze los te laten.
4. Doe een korte meditatie voor zelfacceptatie
Zelfacceptatie is een belangrijke basis voor zelfvertrouwen.
- Sluit je ogen, adem rustig een paar keer in door je neus en uit door je mond, en herhaal: ‘Ik omarm mijn imperfecties en ik geef mezelf toestemming om fouten te maken en te leren.’
Door jezelf dagelijks deze positieve affirmatie te geven, versterk je je gevoel van eigenwaarde en leer je jezelf te omarmen zoals je bent.
Volg deze meditatie voor meer begeleiding:
5. Werk met je zintuigen
De volgende oefening leidt je aandacht af van negatieve gedachten en brengt je in het huidige moment.
- Noem 5 dingen die je ziet, 4 die je hoort, 3 die je voelt, 2 die je ruikt, 1 die je proeft.
Door deze oefening leer je om je te concentreren op wat er goed is in het moment, in plaats van op twijfels of onzekerheden. Dat vermindert zelfkritiek en helpt om meer zelfvertrouwen te krijgen.
6. Laat gedachten voorbij drijven als wolken
Door negatieve gedachten te observeren zonder eraan vast te houden, creëer je ruimte voor positieve gedachten.
- Observeer je gedachten zonder oordeel en laat ze voorbij drijven, net als wolkjes.
Deze oefening helpt je om meer zelfvertrouwen te krijgen, omdat je leert niet te veel te hechten aan negatieve gedachten over jezelf.
7. Gebruik een ankerwoord bij zelftwijfel
Een ankerwoord dient als snelle reminder om je bewust te worden van je gedachten.
- Gebruik een simpel woord als ‘kracht’ of ‘vertrouwen’ om terug te komen bij jezelf.
Met een ankerwoord kun je negatieve gedachten sneller loslaten en jezelf herinneren aan het feit dat je wél goed genoeg bent.
8. Leg een hand op je hart als je onrust voelt
Een fysieke aanraking creëert een gevoel van veiligheid en verbinding met jezelf.
- Leg je linkerhand op je hart en je rechterhand op je linker.
Zo voel je je sterker en meer in balans.
9. Doe een bodyscan voor het slapen
Slaap is essentieel voor een positieve mindset.
- Scan je lichaam van top tot teen en ontspan bewust elk lichaamsdeel.
Deze bodyscan helpt je ontspannen, wat leidt tot een diepere slaap.
10. Oefen met de buikademhaling
De buikademhaling brengt je razendsnel in verbinding met jezelf en het huidige moment.
- Leg je handen op je buik, ter hoogte van je navel. Adem naar je handen toe en merk op hoe je buik beweegt op het ritme van je ademhaling.
Verder lezen
- Zelfvertrouwen vergroten bij volwassenen (met ademwerk)
- Perfectionisme herkennen en verminderen
- Dit is hoe je kunt stoppen met twijfelen aan jezelf
- Korte metten maken met je innerlijke criticus
Jessica is gecertificeerd (CYT-300) yogadocent, blogger en schrijver, gespecialiseerd in holistische gezondheid en Ayurveda. Ze heeft een liefde voor reizen, dansen op golven en een kat genaamd Bas.