Verlang je naar meer rust in je hoofd? Meer ontspanning in je lijf? Minder buikpijn en minder slapeloze nachten?
Met mijn online cursus yoga tegen stress leer je je eigen zenuwstelsel kalmeren.
In 21 dagen doen we samen korte yogalesjes van 10 minuten. Deze lessen bestaan uit hatha yoga oefeningen en rustgevend ademwerk (pranayama).
Door je zenuwstelsel te kalmeren, kun je:
- je innerlijke rust vergroten,
- darmklachten door stress verminderen;
- en sneller herstellen van een burn-out of psychische vermoeidheid.
Hoe dat precies werkt, vertel ik je hieronder.
Hatha yoga, wat is dat?
Hatha yoga is een rustige, toegankelijke yogastijl. In hatha yoga wisselen fysieke houdingen (asana’s), ademhalingsoefeningen (pranayama) en meditatie elkaar af.
Doordat het tempo laag ligt en je bewust beweegt, kom je makkelijker uit je hoofd.
Je ademhaling verdiept, je spieren ontspannen en je lichaam krijgt de kans om tot rust te komen.
Wil je meer over hatha yoga lezen, bekijk dan mijn uitgebreide gids over hatha yoga.
Hoe helpt yoga tegen stress?
Door rustige yoga oefeningen te doen, stimuleer je je nervus vagus en activeer je je parasympathisch zenuwstelsel.
Dat brengt je lichaam in een ‘herstelmodus’. Hierdoor nemen symptomen van chronische stress af. Die symptomen kunnen zijn:
- een snelle hartslag
- trage spijsvertering
- gespannen spieren
- hoofdpijn
- een hoofd vol watten
- duizeligheid
- en nog een hele waslijst aan klachten
Chronische stress is niet gezond. Dat weet je zelf waarschijnlijk ook al.
Het leidt ertoe dat je sympathisch zenuwstelsel in overdrive staat, waardoor je het gevoel krijgt dat je nooit kunt ontspannen of dat je hoofd overloopt.
Het kan leiden tot een burn-out of psychische vermoeidheid.
En tot fysieke gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten, darmklachten of prikkelbare darm syndroom (PDS).
Voordelen van yoga
Yoga helpt om je lichaam en hoofd weer rustig te krijgen.
Hoe vaker je yoga oefent, hoe makkelijker je lichaam tot rust komt en kan herstellen, ook op hectische dagen.
Kortom, door yoga regelmatig te doen:
- verlaag je je stresshormonen (waaronder cortisol)
- komt er ruimte in je lijf en hoofd
- verdiep je je ademhaling
- kalmeer je je hartslag
- bevorder je je spijsvertering
- slaap je beter en kun je beter nadenken
Daar hoef je geen uren voor te oefenen! Ook al doe je maar 5 of 10 minuten per dag, dat is helemaal prima.
Hoe maak je 10 minuten per dag vrij?
De grootste uitdaging voor veel mensen zijn niet de yogahoudingen of oefeningen.
Het is het vrijmaken van tijd. Of eigenlijk, het anders inrichten van hun tijd.
Als drukke moeder heb je bijvoorbeeld pas aan het eind van de dag eventjes vrij voor jezelf.
Wil je dan op de yogamat komen? Of plof je liever op de bank neer om even mindless te scrollen op Instagram of YouTube?
Ik snap het heel goed.
Hier zijn wat tips om toch tijd voor yoga (en jezelf) te maken:
- Leg de lat lager. Je hoeft niet meteen een hele yogasessie te doen. Een paar minuutjes op je mat, bank of je bed is al genoeg.
- Doe yoga op de wc. Doe een ademhalingsoefening tijdens het plassen (uitademing verlengen of buikademhaling).
- Doe het met je kind. Laat je kind meedoen, of speel ‘yoga’ samen.
- Maak het onderdeel van je routine. Koppel het aan iets wat je toch al doet, zoals tandenpoetsen of koffiezetten.
- Beloon jezelf. Zeg tegen jezelf: eerst 10 minuten yoga, dan mag ik scrollen.
Wat is het parasympathisch en sympathisch zenuwstelsel?
Om even snel uit te leggen wat het parasympathisch en sympathisch zenuwstelsel is:
- Het sympathisch zenuwstelsel = actie. Dit is je ‘vecht-bevries-of-vlucht’-modus. Het zorgt ervoor dat je snel kunt reageren op gevaar.
- Het parasympathisch zenuwstelsel = rust, herstel en ontspanning. Hier herstelt je lichaam zich en krijg je weer energie.
Bij langdurige stress raakt dit systeem uit balans. Je blijft te veel in de actiestand hangen, zelfs als je rust neemt.
Wil je daar meer over lezen, bekijk dan mijn uitgebreide artikel over het sympathisch en parasympathisch zenuwstelsel.
Wat is de nervus vagus?
De nervus vagus is een zenuw die loopt van je hersenstam naar je buik en een sleutelrol speelt in je parasympathisch zenuwstelsel.
Wanneer hij actief is, vertraagt je hartslag, ontspant je ademhaling en krijgt je spijsvertering de kans om goed zijn werk te doen.
Een goed functionerende nervus vagus zorgt ervoor dat je veerkrachtiger wordt, emotioneel stabieler bent en sneller herstelt.
Je kunt de nervus vagus stimuleren en versterken met technieken zoals:
- rustige, diepe ademhaling
- zachte beweging en twists in yoga
- klank, zoals neuriën of zingen
In mijn online cursus yoga tegen stress leer je hoe je dat doet, zodat je zenuwstelsel steeds makkelijker kan terugkeren naar rust.
Voor wie is de cursus yoga tegen stress geschikt?
Herken je jezelf in één of meer van deze beschrijvingen? Dan is deze cursus absoluut geschikt voor jou.
- Je voelt je vaak gespannen, opgejaagd of overweldigd. Je verlangt naar een moment op de dag dat echt voor jou is, om te landen in je lijf.
- Je herstelt van een burn-out of zit er middenin. Je hebt weinig energie, je hoofd staat constant ‘aan’ en je hebt behoefte aan kalme ondersteuning.
- Je bent beginner of je hebt al tijden geen yoga meer gedaan. De sessies zijn laagdrempelig, rustig en duren slechts 10 minuten per dag.
- Je hebt vaak last van je buik of spijsvertering (bijvoorbeeld PDS). Stress en spanning vertragen je spijsvertering en kunnen leiden tot darmklachten.
Gratis proefles
Bekijk een van de lessen gratis op Soofos.nl of op mijn eigen Youtube-kanaal:
Wat heb je nodig?
Je hebt niet veel nodig om te beginnen. Alleen een paar dingen om het jezelf makkelijk te maken:
- Een yogamat (of een kleedje waar je comfortabel op kunt liggen).
- Een dekentje en eventueel een kussen of bolster om houdingen aan te passen aan jouw lichaam.
- Dagelijks 10 minuten tijd.
- Geen ervaring vereist: de cursus is geschikt voor beginners.
Wat zit er in de cursus?
Mijn cursus yoga tegen stress is opgebouwd uit 3 modules (1 module per week):
- Lichaamsbewustzijn (week 1)
- Ademhalingstechnieken (week 2)
- Rustgevende yogasessies (week 3)
Structuur & inhoud per week
Eerste week – Land in je lijf
- Buikademhaling
- Zachte flow
- Buik & bekken
- Heupen openen
- Zachte twists
- Zijligging
- Vooroverbuigingen
Tweede week – Rustgevende pranayama
- Basis buikademhaling + flow
- Verlengde uitademing
- Yogic Breath
- Anulom Vilom (alternatieve neusgatademhaling)
- Box breathing
- Humming Bee (Bhramari pranayama)
- Ujjayi adem
Derde week – Rustige yogalessen
- Zachte zonnegroet
- Yin yoga
- Twists tegen constipatie
- Schouderstand
- Hart- en schouderopeners
- Benen en psoas
- Full-body sessie
Wat zeggen deelnemers?
“Jessica heeft een prettige stem en de lessen zijn overzichtelijk en makkelijk te volgen. In 21 dagen, 10 minuten per dag, leer je je zenuwstelsel kalmeren. Een handige cursus voor meer innerlijke rust!” Hans van der Klok
Begin vandaag en krijg 25% korting
Begin vandaag nog met de 21-daagse cursus yoga tegen stress.
Wat kost het?
De volledige cursus kost nu €49,- voor 21 dagen vol begeleiding. Je krijgt levenslang toegang tot alle lessen en je kunt de cursus in je eigen tempo volgen.
25% korting voor nieuwsbrief abonnees
Al mijn nieuwsbrief abonnees ontvangen 25% korting. Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief en ontvang de kortingscode direct in je inbox.
Wat krijg je met de cursus?
- Direct toegang tot het online leerplatform Soofos.nl
- 21 korte lessen van 10 minuten, geschikt voor elk niveau
- Levenslange toegang: je kunt de cursus dus opnieuw volgen wanneer je wilt