Wat voor angst je ook hebt, ik weet 100% zeker dat het mogelijk is om je angst te verminderen. Zelfs als je (net als ik vroeger) bang bent zonder reden, als je gewoon op de bank zit en je wordt plotseling overvallen door angst, dan kun je jezelf rustig krijgen.
Hoe? Dat vertel ik je hieronder.
5 tips om angst te verminderen
1. Herken stress als trigger
Stress en angst zijn dikke maatjes. Als je overwerkt bent of geen ruimte neemt om te ontspannen, gaat je brein in overdrive. Je lichaam reageert op stress als een soort alarmsysteem. Het produceert stresshormonen, zoals adrenaline en cortisol, om je klaar te maken voor actie – de ‘vecht-of-vlucht’-reactie.
Chronische stress kan je brein gevoeliger maken voor angstige gevoelens, zelfs als er geen directe reden voor angst is. Daarnaast kan stress leiden tot negatieve denkpatronen en overmatig piekeren, wat de angst versterkt en het moeilijk maakt om je weer rustig te voelen.
2. Mediteer jezelf kalm
Meditatie is een lifesaver. Het vermindert stress bijna direct, brengt je uit je hoofd en in het moment. Door dagelijks te mediteren, heb ik tien jaar geleden mijn paniekstoornis overwonnen.
Probeer onderstaande meditatie om angst te verminderen eens.
3. Ontmasker negatieve gedachten
Angst voedt zich met rampscenario’s. Schrijf die gedachten op en stel jezelf de vraag: is dit echt zo, of denk ik dit alleen maar? Vaak zie je dat je brein je voor de gek houdt.
4. Beweeg om angst te verminderen
Fysieke beweging werkt supergoed tegen angst. Een fijne wandeling of een uurtje sporten laat opgebouwde spanning los. Het maakt ook feelgood hormonen aan, dus win-win.
5. Vertrouw op jezelf
Herinner jezelf eraan dat je sterker bent dan je denkt. Angst is maar een gevoel, geen feit. Adem diep in en weet: dit gaat voorbij. 💛
Verder lezen
- Intuïtie ontwikkelen en versterken, hoe doe je dat? (+ meditatie)
- Onzekerheid overwinnen met deze 5 schrijfoefeningen
- Zo word je minder bang om fouten te maken + mijn 5 zakelijke blunders
- Meditatie om zelfsabotage te doorbreken (+ 5 tips)
Jessica is gecertificeerd (CYT-300) yogadocent, yogablogger en schrijver, gespecialiseerd in holistische gezondheid en Ayurveda. Ze heeft een liefde voor reizen, dansen op golven en een kat genaamd Bas.