5 oefeningen tegen perfectionisme

Je bent er klaar mee. Met dat eeuwig streven naar het ‘perfecte’ resultaat. Met jezelf opbranden, omdat dingen niet gaan zoals je wilt.

Je bent klaar met jezelf vergelijken. Met je creativiteit en je ideeën laten ondersneeuwen door je angst om fouten te maken.

Je bent klaar met de druk die je op jezelf legt.

Afijn, je begrijpt me wel. Of liever gezegd, ik begrijp jou wel. Want ook ik val regelmatig in de valkuil van perfectionisme.

Hieronder heb ik 5 oefeningen tegen perfectionisme gezet. Ze helpen mij, en ik hoop dat ze hetzelfde voor jou doen.

5 oefeningen tegen perfectionisme

Deze oefeningen zijn gerelateerd aan de yoga, want ik ben immers ook yogadocent (naast blogger en contentmarketeer).

1. Uit je hoofd stappen en in je lichaam

Zoals je misschien al hebt begrepen, wordt perfectionisme aangedreven door je brein. Door je gedachten. Door je angst niet goed genoeg te zijn. En door stress.

Dus wat dan helpt, is om je gedachten uit te schakelen. Dat doe je door verbinding te maken met je lichaam. Door te ontspannen (in mijn ervaring serieus een van de beste oefeningen tegen perfectionisme).

De snelste manier om dat te doen, is door te letten op je ademhaling. Het bewegen van je buik op het ritme van je ademhaling.

2. Je brein herstructureren

Hoe vaker je een negatieve gedachte denkt, hoe dieper hij raakt ingesleten. Dat kun je veranderen.

Door te mediteren, door positieve dingen tegen jezelf te zeggen (hardop) en door te visualiseren, kun je die paden hervormen.

• Let eens op hoe je tegen jezelf praat. Word je bewust van je gedachten, dat is stap nummer één.
• Oefen met hardop zeggen tegen jezelf: ‘ik hou van mijn creativiteit en ik geef het de ruimte.’ Of ‘ik omarm mijn imperfecties en zie hoe mooi ze zijn’.

3. Nog meer affirmaties als oefeningen tegen perfectionisme

Hier zijn 10 affirmaties om perfectionisme los te laten en meer ontspanning en plezier in je werk te vinden:

1. Goed is goed genoeg. Mijn werk hoeft niet perfect te zijn om waardevol te zijn.
2. Ik mag leren en groeien zonder mezelf te bekritiseren.
3. Ik vertrouw erop dat wat ik nu creëer, precies goed is voor dit moment.
4. Fouten maken is een teken van groei, niet van falen.
5. Mijn creativiteit stroomt moeiteloos als ik mezelf de ruimte geef om te experimenteren.
6. Mezelf creatief uiten is belangrijker dan de goedkeuring van anderen.
7. Ik mag genieten van het proces, in plaats van me alleen te focussen op het eindresultaat.
8. Ik ben waardevol, ongeacht hoe productief of succesvol ik ben.
9. Mijn intuïtie en plezier zijn belangrijker dan perfectie (dat toch niet bestaat).
10. Loslaten geeft me vrijheid. Ik kies voor speelsheid en ontspanning.

4. Santosha (tevredenheid) ~ Accepteren wat is

Santosha is een concept uit de yoga (een niyama, of innerlijke discipline). Het leert ons dat tevredenheid niet komt door perfectie, maar door acceptatie van wat er al is.

• Sluit je ogen en zeg tegen jezelf: ‘Ik ben genoeg. Dit moment is genoeg.’
• Breng regelmatig gedurende de dag bewust je aandacht naar het NU.
• In plaats van te focussen op wat beter kan, kijk wat er al goed is aan je werk.

5. Aparigraha (niet vasthouden) ~ Vrijheid in loslaten

Aparigraha is een yama of morele richtlijn. Het leert ons om verwachtingen en controle los te laten.

• Kies een project waarbij je normaal perfectionistisch bent. Stel jezelf de vraag: Wat als ik dit met 80% inzet doe in plaats van 100%?
• Voel hoe het is om iets los te laten. Is het niet super chill?!
• Sluit je dag af met een affirmatie die je hardop zegt: ‘Ik laat los wat niet van mij is. Mijn waarde zit niet in perfectie.’