Slaap is belangrijk voor je gezondheid, creativiteit en positiviteit. Heb je moeite om in slaap te komen of door te slapen? Probeer onderstaande 10 tips om beter te slapen.
Ik gebruik ze zelf ook – en ze werken als een tierelier.
10 tips om beter te slapen
1. Luister naar een slaapmeditatie
Een van de beste tips om beter te slapen, is om te mediteren. Maakt je hoofd ‘s avonds overuren? Zet een slaapmeditatie op om meer rust in je hoofd te krijgen.
Door het luisteren naar een slaapmeditatie vertraagt je ademhaling en ontspannen je spieren. Zo val je makkelijker in slaap én slaap je dieper.
Probeer mijn slaapmeditatie maar eens. Laat je lekker meevoeren door het geluid van de vogeltjes en een stromend beekje.
2. Beter slapen zonder alcohol
Alcohol lijkt misschien een fijne manier om te ontspannen, maar het is funest voor je slaapkwaliteit. Het zorgt ervoor dat je minder diep slaapt en vaker wakker wordt.
Je lichaam is ‘s nachts druk bezig om de alcohol af te breken, waardoor je minder uitgerust wakker wordt.
Probeer eens een paar avonden zonder en kijk hoe je je ‘s ochtends voelt. Grote kans dat je frisser en energieker opstaat.
3. Lichte yoga-oefeningen doen in de avond
Zware workouts ‘s avonds activeren je sympathische zenuwstelsel, waardoor je meer in de ‘aan’-modus staat. Rustige bewegingen brengen je lichaam juist in de ontspanningsmodus.
Doe een paar simpele stretches, een vooroverbuiging of een houding waarbij je met je benen tegen de muur ligt.
Dit soort oefeningen helpen om spanning los te laten en je ademhaling rustiger te maken, zodat je lichaam zich klaarmaakt om te gaan slapen.
4. Wandeling maken na het eten
Na het eten meteen op de bank ploffen is verleidelijk, maar een korte wandeling van 10-15 minuten is veel beter voor je slaap.
Wandelen is supergoed voor je spijsvertering, wat ook weer bevorderlijk is voor je nachtrust.
Bovendien krijg je nog even frisse lucht en beweging mee, wat helpt om je hoofd leeg te maken.
Geen zin om alleen te lopen? Zet een meditatie op of neem iemand mee voor een korte avondwandeling.
5. Niet te zwaar eten
Als je ‘s avonds een grote, zware maaltijd eet, is je lichaam nog druk bezig met verteren terwijl jij eigenlijk al wilt slapen.
Hierdoor kun je onrustig slapen of zelfs wakker worden met een opgeblazen gevoel. Eet in de avond iets lichter, zoals een soepje of een maaltijd met veel groenten.
Ook helpt het om niet te laat te eten – maximaal twee uur voordat je gaat slapen, kan al een groot verschil uitmaken.
6. Kurkuma Latte drinken in de avond
Een warme, kruidige drank zoals kurkuma latte (ook wel ‘golden milk’ genoemd) is een heerlijk alternatief voor koffie of thee met cafeïne.
Kurkuma staat bekend om zijn ontstekingsremmende werking, en gecombineerd met warme melk en kruiden zoals kaneel en nootmuskaat is het de ultieme slaapdrank.
Probeer mijn recept voor Kurkuma Latte eens.
7. Elektronica uit de slaapkamer verbannen
Telefoon, laptop, tv – ze zijn allemaal verstoorders van een goede nachtrust. Het blauwe licht van schermen onderdrukt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je helpt om slaperig te worden.
Daarnaast krijg je door eindeloos scrollen extra prikkels en een vol hoofd. Zet minstens een uur voor het slapengaan je schermen uit.
Wil je toch naar een meditatie luisteren op YouTube, zet dan een bluetooth-speaker in je slaapkamer en speel de meditatie vanaf je telefoon af in een andere ruimte.
YouTube heeft ook een slaaptimer. Klik op de video, dan op dat radertje van ‘instellingen’ en dan op ‘slaaptimer’. Zo sluit YouTube af wanneer de meditatie klaar is of na een X aantal minuten.
8. Warm douchen voordat je naar bed gaat
Dit doe ik eigenlijk alleen in noodgevallen, maar toch is het een van de beste tips om beter te slapen.
Een warme douche ontspant je spieren en reguleert je lichaamstemperatuur. Als je uit een warme douche komt, koelt je lichaam langzaam af, en dat is precies het signaal dat je hersenen nodig hebben om in slaapmodus te gaan.
9. Brown noise opzetten
Brown noise klinkt als een diepe, zachte ruis, zoals het geluid van een waterval, ventilator of een zachte regenbui.
Dit soort geluiden maskeren storende omgevingsgeluiden en brengen je brein in een kalme, ontspannen staat. Ideaal als je snel wakker wordt van kleine geluiden of moeite hebt om in slaap te vallen.
10. Journalen voor het slapengaan
Schrijven helpt om je hoofd leeg te maken en piekergedachten los te laten. Maakt niet uit wat je opschrijft: een to-do lijstje, een verslag van je dag of gewoon je gevoelens.
Wil je je slaap nog extra een boost geven? Schrijf drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Dat stimuleert een positief gevoel, zodat je zorgen beter kunt loslaten.
Heb jij andere tips om beter te slapen? Laat het weten in de comments!
Verder lezen
- Meditatie bij faalangst en perfectionisme
- 10 gewoontes die mijn leven hebben veranderd
- Vrouwencirkel met yoga en journaling (nieuwe data!)
- Win een exemplaar van mijn boek ‘Uit de blubber’
Jessica is gecertificeerd (CYT-300) yogadocent, blogger en schrijver, gespecialiseerd in holistische gezondheid en Ayurveda. Ze heeft een liefde voor reizen, dansen op golven en een kat genaamd Bas.