Soms wil je uit je comfortzone stappen; daarbuiten gebeurt immers de ‘magie‘. Dat heb je vast weleens gehoord, en naar mijn ervaring klopt dat zeker.
Wat ik ook heb ervaren, is dat als je dat te snel doet of een te grote sprong maakt, het averechts kan werken.
Net als wanneer je iets te ver strekt wanneer je yoga doet – je kunt jezelf blesseren en dat kost tijd om van te herstellen.
In dit artikel deel ik daarom 5 oefeningen die je kunt doen om rustig je grenzen te verleggen.
Wat is de betekenis van comfortzone?
Je comfortzone is de plek waar alles vertrouwd voelt. Waar je weet wat je doet, waar je niet zo snel fouten maakt en waar je zenuwstelsel op ‘veilig’ staat.
Denk aan je routines, je patronen, de keuzes die je altijd maakt en de dingen die je doet zonder erbij na te denken.
Maar je comfortzone is niet per se waar je groeit. Daarvoor moet je af en toe het onzekere instappen.
Wanneer is het juist goed om in je comfortzone te blijven?
Voor mensen met trauma – of voor wie angstig is of lange tijd onder druk heeft gestaan – is de comfortzone een plek van herstel. Een plek waar het zenuwstelsel tot rust kan komen en waar je je veilig mag voelen.
In onderstaande gevallen is het geen goed idee om uit je comfortzone te stappen:
- als je lichaam overprikkeld is
- als je slaap al tijden slecht is
- als je elke dag in overlevingsstand leeft
- als je uit je comfortzone moest, niet omdat je dat wilde
- als je iets heftigs hebt meegemaakt (burn-out, verlies, geweld, chronische stress)
In die gevallen kun je jezelf een handje helpen met:
- rustige yoga in plaats van power yoga
- kalmerende ademhalingsoefeningen in plaats van activerende
- rustige wandelingen in plaats van hardlopen
- warme douches in plaats van koude
- vertrouwde rituelen, rust en regelmaat
Waarom zou je uit je comfortzone komen?
Wanneer je zover bent dat je iets nieuws wilt ondernemen, dan kan het niet anders dan dat je uit je comfortzone moet stappen.
Uit je comfortzone stappen: voorbeelden
Je wilt misschien je creatieve plannen uitvoeren, jezelf meer uitspreken (op je werk, in relaties of op social media voor je marketing) of jezelf uitdagen om nieuwe dingen te proberen.
Elke keer wanneer je iets nieuws doet, kan dat spanning en verandering met zich meebrengen. Daartegenover staat dat je iets bereikt waarvan je al heel lang droomde en groeit in je persoonlijkheid en werk.
Het is het dus best waard om af en toe uit je comfortzone te komen!
5 yoga oefeningen om uit je comfortzone te stappen
Hieronder heb ik 5 oefeningen vanuit de yoga die je helpen om rustig te blijven terwijl je nieuwe dingen doet.
Yoga laat je voelen hoe het is om in je lichaam te zijn. Door bewust te bewegen en te ademen, kun je beter met ongemak omgaan en spanning verminderen.
1. Belly breathing (buikademhaling)
Rustige ademhaling naar je buik activeert je parasympathisch zenuwstelsel – je ruststand. Breng je handen op je buik ter hoogte van je navel en adem rustig naar je handen toe.
2. Voeten op de grond voelen
Spanning kan ontstaan omdat je in je hoofd zit, bezig bent met de toekomst (wat als?), negatieve gedachten herhaalt of wanneer je je (onbewust) verzet tegen wat je voelt.
Door contact te maken met de aarde – staand of zittend – kom je meer in het hier en nu. Je geeft jezelf een pauze van die constante mentale stroom aan gedachten.
Je hartslag daalt, je spieren ontspannen en je ademhaling wordt rustiger. Vanuit die staat kun je makkelijker stappen zetten en nieuwe dingen proberen.
3. Tadasana (Berghouding)
Tadasana (Berghouding) helpt om je stevig, gegrond en aanwezig te voelen. Door je schouders te ontspannen en je kaken los te laten, geef je je lichaam het signaal dat er geen reden is voor spanning.
4. Box breathing
Deze ademhalingstechniek helpt bij focus, kalmte en controle. Adem 4 tellen in, hou je adem vast voor 4 tellen, adem 4 tellen uit en hou je adem vast voor 4 tellen.
Dit is een supergoede oefening als je op het punt staat om uit je comfortzone te stappen – bijvoorbeeld bij een presentatie, moeilijk gesprek of spannend besluit.
5. Hoofdstand
De hoofdstand confronteert je met iets waar veel mensen moeite mee hebben: het loslaten van controle. Ineens is de wereld letterlijk op z’n kop. Dat kan eng zijn.
Maar door rustig en bewust te oefenen (met een muur of met begeleiding), geef je jezelf de kans om iets spannends te doen op een veilige manier.
En als je dan eenmaal ondersteboven staat, dan denk je: Wow! Ik dacht dat ik het niet durfde, en toch doe ik het!
Dat gevoel werkt door. Niet alleen op de mat, maar ook daarbuiten. Het vergroot je zelfvertrouwen en het besef dat je veel meer kunt dan je hoofd je soms wijsmaakt.
Niet alles hoeft in één keer
Uit je comfortzone stappen hoeft niet wild of heftig te zijn. Het kan langzaam, grondend en in kleine stapjes.
Yoga en ademhalingsoefeningen geven je innerlijke veiligheid, en wanneer je lijf zich gedragen voelt, kan jij verder te groeien.
Verder lezen
- Om hulp vragen als je verlegen bent, zo doe je dat
- Wat is Ayurveda? Uitleg, voorbeelden en praktische tips
- Zo kun je binnen 5 minuten in slaap vallen (+ meditatie)
- Vrouwencirkel met yoga en journaling (nieuwe data!)
Jessica is gecertificeerd (CYT-300) yogadocent, blogger en schrijver, gespecialiseerd in holistische gezondheid en Ayurveda. Ze heeft een liefde voor reizen, dansen op golven en een kat genaamd Bas.