Ik wil rust in mijn hoofd. Ik ben zó moe in mijn hoofd. Waarom kan ik me niet gewoon ontspannen?

Herkenbare gedachten. Herkenbare problemen. Ook ik heb af en toe last van een overvol hoofd. Van malende gedachten of negatieve gedachten.

Het kan ertoe leiden dat je niet goed kunt slapen, daardoor misschien emotioneler en uitgeputter raakt, en minder goed beslissingen kunt nemen.

Of dat nu op werk is of in je privéleven: onrust in je hoofd is vermoeiend.

Toch zijn er een aantal dingen die mij elke keer weer helpen, en hopelijk helpen ze jou ook.

Ik wil rust in mijn hoofd! 10 tips van een yogadocent

1. Yoga, natürlich

Die momenten waarop ik een overvol hoofd heb? Die ontstaan meestal wanneer ik te lang geen yoga heb gedaan.

Soms hebben we het nu eenmaal druk of moeten we andere dingen doen – zoals naar de tv staren of ons zorgen maken over (denkbeeldige) rampen.

Nou ja, soms is het ook gewoon echt heel druk. Maar vaker is het een excuus.

Misschien hebben we wel tijd om 5 of 10 minuutjes op de mat te komen, maar doen we het niet.

En dat is stom. Want yoga werkt als een tierelier om rust in je hoofd te krijgen.

Waarom yoga werkt?

• Yoga heeft direct invloed op je zenuwstelsel, je ademhaling en je aandacht. Je focust je op je lichaam en je ademhaling. Daardoor stop je even met piekeren, omdat je bezig bent met het hier en nu.
• Met yoga leer je bewuster en langzamer ademen (pranayama). Dit activeert je parasympathisch zenuwstelsel — dat zorgt voor rust, herstel en ontspanning. Daardoor daalt je hartslag, je spieren ontspannen en je hoofd wordt rustiger.
• Onderzoek laat zien dat regelmatige yoga de hoeveelheid cortisol (het stresshormoon) in je lichaam verlaagt.

50% korting op mijn nieuwe rustgevende yogacursus

Nu heb ik TOEVALLIG een nieuwe 21-daagse yogacursus gemaakt, speciaal voor het kalmeren van je zenuwstelsel en het vergroten van rust in je hoofd.

En uiteraard geef ik jou, lieve lezer, fikse korting daarop. Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief, dan krijg je (zolang de voorraad strekt) 50% korting op de cursus.

Het zijn lessen van 10 minuten, dus je hebt maar 10 minuten per dag nodig. De eerste les kun je gratis doen, die staat ook op mijn Youtube-kanaal:

2. Praat met iemand die je vertrouwt

Je hoeft niet alles alleen te doen. Erover praten kan al enorm opluchten. Niet om het meteen op te lossen, maar gewoon om even gehoord te worden.

Iemand die luistert helpt je hoofd tot rust te komen, omdat je het niet allemaal intern hoeft te verwerken.

3. Gooi je telefoon in zee

Oké, misschien niet letterlijk. Maar even afstand nemen van je scherm doet wonderen.

Al die notificaties, meningen, to-do’s en perfecte levens op Instagram… Het is te veel voor één brein. Regelmatig offline gaan is net zo belangrijk als ademen. Het geeft je hersenen in elk geval weer wat meer lucht.

Lees ook mijn artikel over hoe ik ben gestopt met social media.

4. Verdiep je in spiritualiteit

Door je te verdiepen in spiritualiteit kun je in contact komen met iets groters dan jezelf. Of dat nou de natuur, god, de maan, het universum of je ademhaling is – het brengt je op een hoger niveau en terug bij jezelf, bij je ware natuur. 

Ook kan het je beter leren omgaan met zware dingen, zoals de dood. En dat kan ook de onderliggende oorzaak zijn van al die onrust in ons hoofd.

Diep vanbinnen zijn we gewoon bang om dood te gaan. Dat is onze oerangst. 

Door dat onder ogen te komen, kun je juist beter leven. Zo ervaar ik het tenminste. Hoe harder ik van mijn angsten wegren, hoe harder ze in mijn nek hijgen. 

Door me te verdiepen in spiritualiteit (voor mij de yogafilosofie), ervaar ik al heel snel meer rust in mijn hoofd. Dus dat doe ik wanneer ik denk: ik wil rust in mijn hoofd!

5. Leer loslaten (ja, loslaten kun je leren)

Je hoofd draait overuren omdat je alles onder controle probeert te houden. De meesten van ons zijn nu eenmaal controlefreakjes. Ik ook.

Maar er is zowat niets waar we controle over hebben, behalve de manier waarop we reageren in bepaalde situaties. En zelfs misschien dat niet altijd – afhankelijk van hormonen, slaapgebrek, etc. 

Maar ze zeggen niet voor niets: mind over matter. Met yoga kun je leren loslaten, maar tegelijkertijd meer controle krijgen over je eigen geest. Hoe chill zou het zijn als je in elke situatie, goed of slecht, gewoon kalm kon blijven? 

Ja, ik geloof daar zelf helemaal niet in. Maar het zou wel chill zijn. Met yoga komen we in elk geval al een flinke stap vooruit.

6. Verminder stressfactoren in je leven

Onrust kan komen door dingen die je eigenlijk niet meer wilt, maar toch blijft doen. Een te volle agenda of altijd ‘ja’ zeggen terwijl je ‘nee’ voelt. 

Ga eens goed te rade bij jezelf en kijk welke dingen je kunt schrappen. Dat is soms nodig, ook al doet het pijn.

Uiteindelijk geeft het je meer rust, zodat je de overige dingen met meer energie en kwaliteit kunt aanpakken.

7. Accepteer waar je nu bent

Rust ontstaat ook door te erkennen wat er nu is. Misschien zit je in een dip, misschien ben je overprikkeld.

Dat wil je natuurlijk niet voelen, dus stop je het weg of leid je jezelf af.

Je verzet je tegen je realiteit. Dat is weerstand, stress, en maakt de boel twee keer erger dan nodig is.

Wanneer je stopt met je hoofd in het zand steken en je situatie aanvaart, dan verminder je die stress. En dat lucht ook al op, ook al is de situatie nog hetzelfde.

Daardoor krijg je ook weer meer focus en energie om je situatie te veranderen.

8. Focus je op vandaag – of op het komende uur

Piekeren komt doordat je hoofd bezig is met morgen, volgende week of het hele leven. Maar rust vind je eigenlijk alleen in het nu.

Vraag jezelf: wat heb ik nu nodig? Een glas water, frisse lucht, een ademhalingsoefening? Een plan om je financiën beter te regelen?

9. Weet dat je genoeg bent

Diep vanbinnen hebben we deze angst: als ik niet goed genoeg ben, hoor ik er niet bij, word ik afgewezen, ben ik niet veilig.

Dat komt voort uit iets heel ouds: als kind ben je afhankelijk van liefde en erkenning. Als je dat niet voldoende kreeg (of dacht dat je het moest verdienen), ontwikkel je een strategie: je best doen, aanpassen, perfectioneren, pleasen.

Dat gevoel dat je niet (goed) genoeg bent, vormt een constante onderstroom van stress. Zelfs als alles goed lijkt te gaan, blijft je zenuwstelsel alert: Ben ik wel goed genoeg? Heb ik het wel goed gedaan? Zien ze me wel?

Daardoor kom je zelden echt tot rust. Je hoofd blijft malen. Je lijf blijft gespannen. Je leeft in een soort onzichtbare staat van overleven, ook al zie je het niet direct aan de buitenkant.

Precies daarom is het zo belangrijk om regelmatig bewust te ontspannen. Dat brengt die stressvolle onderstroom ook tot rust, en het helpt om jezelf weer heel te voelen en genoeg.

10. Luister naar binaural beats

Binaural beats zijn als een muzikale massage voor je brein: door twee iets verschillende tonen hoor je een trilling die ontspannend werkt.

Het brengt je sneller in een rustige, meditatieve staat – zelfs als je hoofd vol zit.

11. Schrijf je zorgen van je af (extra bonustip)

Wat je opschrijft, blijft zich niet herhalen in je hoofd. Door te schrijven, orden je je gedachten. Het wordt overzichtelijker. Je kunt dingen loslaten op papier.

Hieronder heb ik 5 schrijfoefeningen die je kunt doen om zelfkritiek en malende gedachten los te laten. Schrijf je in en download gratis mijn werkboek ‘Schrijf je vrij’.

Denk jij ook vaak: ik wil rust in mijn hoofd? Welke tips helpen jou het beste? Laat het hieronder weten in de comments, ik hoor graag van je!

Verder lezen

• Moet je altijd maar positief denken? (hint: nee)
• Uit je comfortzone stappen met deze 5 yoga oefeningen
• Om hulp vragen als je verlegen bent, zo doe je dat
• 10 mindfulness tips om meer zelfvertrouwen te krijgen